Centre de Yoga Fleur de Lotus


Centre de Yoga Fleur de Lotus

Hatha-Yoga Ayurvédique

Le Bourg – 43160 Connangles – 06 19 97 18 97

GPS : 3.64764557 – 45.2993335   

https://www.facebook.com/…/Centre-de-YogaFleur-de-Lotus

 Twitter : @YogaFleur2Lotus

French & English speaking English here

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    Prochain Evénement

    Atelier Mensuel Connangles

Dimanche 07 Mai 2017  – Centre de yoga Fleur de Lotus 

 Horaires : 9h30/13h30 : « Chakras » Que sont les chakras, leur lien avec les glandes endocrines, comment agir sur ces chakras? Chakras et émotions. Pourquoi est-il important de les équilibrer?

 

Prix : 45€ /abonnement 5 séances : 40€ la séance

Les autres dates : 04 Juin / 02 Juillet 2017

Les ateliers mensuels s’inscrivent dans une démarche de développement personnel. Le yoga est une méthode psycho-énergétique efficace pour de débarrasser de schémas encombrants afin de se reconnecter à sa nature profonde. Les outils proposés durant ces ateliers sont conçus pour être utilisés au quotidien tout comme pour une pratique régulière à la maison, et donnent l’occasion de prendre sa vie en main.    

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 Chamonix Hôtel Excelsior : 12/13/14 Mai 2017

« Détente du dos/Lâcher-prise »

3 Ateliers de 2 Heures au choix : Vendredi : 19h00/21h00 Samedi : 9h30/11h30 & Dimanche : 10h00/12h00                                                                  Tarifs : 22€ la séance –  Abonnement 10 séances : 18€ la séance  – L’abonnement est valable de  Septembre 2016 à Juin 2017 Merci de vous inscrire par avance!

Les autres dates : 16/17/18 Juin 

 Dans le week-end : 1 cours : 22€ – 2 cours : 20€ chaque cours et 3 cours : 18€ chaque cours. (Chaque week-end sera axé sur un thème décliné de manière différente sur les 3 cours.)      

(Peinture d’Andy Parkin – Chamonix)

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Retraites sur plusieurs jours (été 2017) 

Juillet : Retraite de 3 Jours : Dates  : 7/8/9 : « Paix & Joie » et 21/22/23 « Dynamique du Feu/Purification:Pacification »

Horaires : Vendredi : 13h30/16h30 – Samedi : 9h30/12h30 – 17h00/19h00 – Dimanche : 9h30/12h30 – Prix : 130€ + Hébergement à votre convenance 

 Août : Retraite de 5 Jours  : dates  : 09/10/11/12/13 : « Vivre le Yoga/Lâcher-Prise » 

Horaires : Mercredi : 13h30/16h30 – Jeudi : 13h30/16h30 – Vendredi 9h30/12h30 – 17h30/19h00 – Samedi : 9h30/12h30 – 17h30/19h00 – Dimanche : 9h30/12h30 –
 – Prix : 190€ + Hébergement à votre convenance

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Amour Yogafleurdelotus_Nadege 

Cours Hebdomadaires Yoga

Inscription préalable au 06 19 97 18 97 

Le Yoga s’adresse à toutes et à tous (quels que soient l’âge et la condition physique) et n’exige pas d’expérience pour le découvrir. La régularité de la pratique est un facteur important pour obtenir des bienfaits tangibles

*Lundi  (Centre de Yoga Fleur de Lotus) :       – 9h00/11h00 (Remise en forme/Pilate)  – 18h30/20h00  (Yoga)                              *Mardi (Centre de Yoga Fleur de Lotus) : 9h30/11h00 (Yoga)                                      *Mardi (Beaune/Arzon) : 13h50/15h20 (Yoga)                                                     *Mercredi (Allègre) : 20h15/21h30 (Yoga)       *Jeudi  (Centre de Yoga Fleur de Lotus) : 18h00/19h30  (Yoga)

Chaque cours dure de 1h15 à 1h30. Au Centre de yoga Fleur de Lotus, les couvertures et tapis sont fournis  ; salle confortable (70m2) et chauffée. 

Chaque personne s’inscrit à un ou des cours spécifiques par semaine, si pour une raison ou une autre, elle ne peut pas assister à son cours, elle peut participer sur demande à un         autre cours sur un autre horaire.

Les cours se déroulent tout au long de l’année même durant les vacances scolaires. Il y annulation en cas de mauvais temps et faute d’élèves.

Les élèves d’Allègre qui ne règlent pas leur cotisation à Fleur de Lotus doivent s’acquitter du montant du cours lorsqu’il viennent à Connangles. Merci.  

Tarifs Centre de Yoga Fleur de Lotus : Carte de 10 séances valable 4 mois : 110 € + 20€ d’abonnement à l’année à L’Association Fleur de Lotus (Assurance) –  Carte de 10 séances avec validité de 6 mois (130 euros) avec inscription à l’Association Fleur de Lotus : 20 euros/an – A la séance 14 euros.

Pour Allègre, voir avec l’Association Agumaaa :   agumaaa@orange.fr – 04 71 00 76 01 – agumaaa.jimdo.com.  (Dates des cours : Janvier : 04/11/18/25 – Février 01/08/ 15 – Mars : 08/15/22/29 – Avril : 05/12 – Mai : 03/10/17/31 – Juin : 07/14/21)

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Salle-grand-angle-2

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Le yoga est une science holistique de l’être humain qui permet de prendre sa destinée en main et de développer ses capacités physiques, physiologiques, énergétiques et spirituelles

Nadège Chable, professeur de yoga est diplômée de l’EHYCS, Yogathérapie, Montreux, Suisse. Second degré en Kriya Yoga (lignée de Babaji) avec Yogacharya Siddhananda Sita. Etudiante en « Ayurvedic Healing Courses »  à l’Institut Védique Américain.

yogafleurdelotus_compassionLe Yoga de Dhiranandaji (EHYCS, Yogathérapie, Montreux, Suisse) est un yoga thérapeutique en lien avec la médecine ayurvédique, qui traite l’être humain comme un « tout » (corps/esprit et âme) et accorde une dimension spirituelle à l’être humain. Dans cette synergie, c’est le yoga qui s’adapte respectueusement à la personne et non le contraire à travers le souffle et la pleine conscience. Cette méthode couvre tous les aspects de notre existence physique, sensorielle, émotionnelle, mentale et spirituelle à travers les postures, les exercices de respiration (Pranayama), les exercices énergétiques (Bandha Mudras), les visualisations, les affirmations positives, les relaxations, les hasta-Mudras, les mantras et la méditation. N’hésitez pas à venir découvrir!

img_6082-copieLe Hatha-Yoga Ayurvédique est un yoga thérapeutique qui soulage les affections chroniques physiques et psychologiques (comme la constipation ou l’anxiété, la colère…) Mais il est également très efficace pour stimuler l’énergie vitale et contribue au lâcher-prise. Pratiqué régulièrement, il permet de se défaire des schémas mentaux négatifs et de développer nos capacités supérieures comme la compassion, l’amour, le partage, la bienveillance, la compréhension, le non-jugement … pour nous rendre meilleurs. Et non, nous n’avons pas besoin d’être souples pour pratiquer! La souplesse s’acquière avec la pratique…Tout comme le reste…(la non-violence, l’ouverture à soi et aux autres, la ténacité, la discipline…)

ayurveda_yogafleurdelotusL’ayurveda donne des outils pour comprendre la Nature ou « Création ». L’ayurveda est une science holistique non violente qui traite chaque personne dans son unicité. Et pourtant, elle a pour postulat que « Rien n’est séparé », que tout est interdépendant. Chaque personne naît avec une nature de base avec laquelle il devra fonctionner. Cette idée libère de la culpabilité, mais donne une grande responsabilité (et donc une grande liberté) : nous avons le choix d’essayer de garder ou d’acquérir l’harmonie ou de se laisser aller aux aléas de la vie et du mental.

In India, Yoga and Ayurvedic Medicine are 2 sciences that are taught and practiced together. Yoga in the ayurvedicc medicine is used to keep heathly but also to treat disorders (physicals as well as psychologicals disorders). The Ayurvedic Medicine has been developped to keep people healthy so they can practice Yoga. Yoga is a science and a philosophy of the Self realisation. It gives the keys to understand the correlation beetween the macrocosm of the universe and the microcosm of human being and enables to live in our heart in the present moment. It is also a toolbox to cure, treat, learn, work… on ourselves.

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Accompagnement personnalisé

(Yoga thérapeutique) en accord avec votre constitution ayurvédique pour soulager les affections passagères ou chroniques (physiques & psychologiques)… En savoir Plus

Ayurveda Yoga et volonté 

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Ateliers pour vacanciers/
Holiday Workshop  Jeudi Matin (9h30 /11h30) 

Pendant les congés scolaires, les personnes en vacances dans la région peuvent bénéficier d’un cours de yoga sur mesure/

During School holidays, you can attend a special yoga workshop on every wednesday or thursday morning  

Ouvert à tous – 22€ / Open to all – 22€               Inscription/registration : 06 19 97 18 97 

  Fleur de Lotus_Connangles Journée anniversaire Yoga 2015_copie7yofafleurdelotus

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NadegeChable_yogafleurdelotusSur ce blog, vous trouverez non seulement les horaires des cours et les dates des stages et des ateliers, mais également une rubrique avec le descriptif des postures, respirations, exercices énergétiques et méditations avec leurs bienfaits. Il y a aussi une présentation de certains textes sur le yoga, comme les « Yoga Sutras de Patanjali », « la Bhagavad-Gita », le contenu de certains stages, un explicatif sur les chakras, des relaxations, de la méditation pour les enfants…. Il s’étoffe de jour en jour au gré de l’avancée sur le chemin de la vie.

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Vous pouvez laisser vos commentaires à la fin de cet article

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Plus d’info?  yogafleurdelotus@gmail.com ou 06 19 97 18 97

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Porte ouverte

Centre de Yoga Fleur de Lotus

Santé et Ayurveda

Santé et Ayurveda 

L'ayurvéda est une science millénaire qui permet de garder la santé

Santé et Ayurveda

La médecine ayurvédique considère que tout ce qui existe sur la terre est formé par les trois forces que sont Sattva (la lumière – l’harmonie) – Rajas ( le mouvement – l’action) et Tamas ( la matière – la résistance).

De ces trois forces sont nés les cinq éléments : La Terre (solide), L’Eau (liquide), le Feu (le rayonnement), l’Air ( les gaz) et l’Éther (la substance éthérique à l’origine de la matière – l’espace subtil). Tous les êtres humains sont constitués de ces 5 éléments en quantité différente pour chacun d’entre nous. Ce que nous appelons les doshas : Dosha Kapha ( Terre & Eau) – Dosha Pitta ( Feu & Eau) et Dosha Vata (Air & Éther). Certaines personnes peuvent être Kapha ; Pitta ou Vata. D’autres : Kapha/Pitta ; Kapha/Vata ; Pitta/Kapha ; Pitta/Vata ; Vata/Kapha ; Vata/Pitta ou même Kapha/Pitta/Vata.

Qu’est ce que cela signifie?

Les doshas déterminent le physique, mais également les tendances psychologiques, ainsi que certaines tendances aux déséquilibres ou maladies.

Par exemple, les personnes Kapha sont sujettes aux problèmes ORL qui sont leur point faible lorsqu’elles sont déséquilibrées. Et psychologiquement, peuvent être sujet à l’apathie. Le fait de connaître sa constitution permet de prévenir les dérèglements par une diététique, une hygiène de vie et des exercices de yoga appropriés. Lorsque le dosha est déjà déséquilibré, des plantes, une diététique, du yoga… seront préconisés pour revenir à l’équilibre. Pour déterminer son dosha, un questionnaire est mis à disposition sur ce site.

Pour terminer ce petit article : les trois forces que sont Sattva, Rajas & Tamas constituent chez l’être humain un état psychologique. Un questionnaire permet également de déterminer cette ou ces forces.

Chaque être humain garde son dosha toute sa vie, tandis que l’état psychologique évolue avec le temps (grâce au développement personnel : yoga/diététique/hygiène de vie, morale…)

Par exemple, une personne Vata (Air et Éther – le mouvement) et qui est aussi Rajas (mouvement) peut s’attendre à de l’agitation mentale et de l’anxiété). Pour remédier à cela, la nourriture et certains exercices de yoga vont le permettre de s’ancrer pour éviter ces désordres et lui permettre de vivre le mieux possible avec le plein potentiel de ses capacités.

Santé et Ayurveda

Questionnaire psychologique – Questionnaire des Gunas

Questionnaire psychologique – Questionnaire des Gunas

ELEMENTSSattvaRajasTamas
Régime alimentaireVégétarien avec des aliments frais et bioUn peu de viande,  de nourritures industrielles et d’aliments de conforts (sucre)Beaucoup de viande, beaucoup de nourritures

 industrielles et d’aliments de confort

Consommation d’alcool ou de droguesJamaisDe temps en tempsFréquemment
Besoin de sommeilPeuModéréImportant
Besoin sexuelFaibleMoyenElevé
Contrôle  des sensBonModéréFaible
ParoleCalme  et douceAgitéeTerne
PropretéElevéeModéréeFaible
TravailDésintéresséPersonnelParesseux
Coups de colèreRaresMoyensFréquents
DésirsPeuMoyensBeaucoup
FiertéModesteEgo fortVaine
Moments dépressifsJamaisDe temps en tempsFréquents
AmourTend à donnerTend à prendreFort besoin d’être aimé
Moments de violenceJamaisDe temps en tempsFréquents
Attachement à l’argentNonQuelque peuFort
ContentementOuiParfoisJamais
PardonFacileAvec effortJamais
ConcentrationBonneMoyenneFaible
MemoireBonneMoyenneFaible
VolontéForteVariableFaible
Service à autruiFréquentParfoisRare
HonnêtetéToujoursSouventRare
Esprit en paixOuiOccasionellementRarement
Etude de la spiritualitéQuotidienneOccasionelleRare
MéditationQuotidienneOccasionelleRare
Expression de JoieToujoursDe temps en tempsRare
TOTAL          /26          /26        /26

Questionnaire élaboré par le docteur David Frawley

Questionnaire psychologique – Questionnaire des Gunas

Detox Ayurvédique Printemps 2017

Detox Ayurvédique Printemps 2017

L'ayurvéda est une science millénaire qui permet de garder la santéL’ayurveda tout comme la médecine d’Hippocrate considèrent que notre première médecine est notre alimentation. Non seulement les aliments doivent nous apporter les nutriments nécessaires à notre santé physique, mais ils sont essentiels à notre santé psychique. Lorsque l’alimentation est déséquilibrée en raison de différents facteurs comme les pesticides, les antibiotiques, les mauvaises combinaisons, les aliments industriels ou quand ils ne sont pas adaptés à notre constitution (Vata/Pitta/Kapha), il en résulte de grands dérèglements et une accumulation d’« Ama » (toxines déchets métaboliques, pesticides dans les tissus…). Des dérèglements physiques comme la maladie, mais également des dérèglements psychiques comme la léthargie, le manque d’énergie, la confusion mentale ou la dépression.

En réduisant « Ama » , il sera possible de ressentir de la fraîcheur et de la joie au réveil. La peau sera rayonnante, la langue rose. Il y aura une sensation de légèreté, plus de douleurs physiques, plus de gonflements de l’abdomen. L’énergie va revenir, l’esprit sera clair et positif.

A chaque changement de saison, faire une cure détox permet d’éliminer les toxines accumulées dans l’organisme. Pendant cette période, il est important d’éviter la consommation de viande, laitages, produits fermentés, produits avec sucre, graisses animales sauf le beurre non cuit et de supprimer l’alcool, le tabac et le café). Les repas doivent être agrémentés de salades sauvages (pissenlit au printemps), dépuratives et riches en vitamines et minéraux. Complétez avec une tisane composée de plantes nettoyantes pour le foie et les intestins comme le pissenlit, l’artichaut, le chardon Marie, et/ou le Desmodium (on trouve ce complexe sous forme d’ampoules). Il faut savoir que la racine de pissenlit est particulièrement riche en inuline que l’on peut la considérer comme un prébiotique, bénéfique pour la flore intestinale . La bettrave est un aliment pour nettoyer le foie et épurer les intestins.  

La cure de detox a pour objectif de se débarrasser d »Ama » et de retrouver la vitalité et la joie de vivre. Elle s’adresse aussi bien aux hommes qu’aux femmes. Les personnes ménopausées ou andropausées vont perdre du poids et surtout vont perdre le tissu adipeux autour de la taille et des hanches.

Recommandations pour une detox ayurvédique de 1 à 2 semaines selon votre état : 

  •  Ne pas trop manger ;  Éviter les aliments industriels ; Manger bio
  • Éviter de manger constamment cru, car cela affaiblit considérablement le feu digestif
  • Supprimer la viande, les laitages, le sucre et le café
  • Consommer des épices à tous les repas : gingembre, cardamome, curcuma, coriandre, cumin, fenouil, serpolet, thym, laurier, ail, aneth…
  • Au réveil, nettoyer la langue avec un gratte langue ou une cuillère à café. Bien rincer
  • Ensuite prendre le jus d’un demi-citron dans de l ‘eau chaude ou un petit verre de  Sève de bouleau blanc (Nettoie l’humidité du corps et déstocke la cellulite – Stimule les reins – Réduit la fatigue – Excellent pour la peau — Soulage les troubles prémenstruels – Détoxifiant, élimine les déchets du corps – Favorise l’élimination du cholestérol – Régénération printanière du foie)
  • Attendre environ 15 à 20mn avant de prendre le petit-déjeuner; en profiter pour faire vos exercices de yoga (2 postures: voir ci-dessous)
  • Petit-Déjeuner : bol de soupe, bol de riz, porridge au lait végétal, légumes vapeur…
  • Apéritif : 15 à 20mn avant le déjeuner, prendre un apéritif : tisane de gingembre frais avec quelques grains de sel de roche et un peu de poivre, ce qui va stimuler les enzymes digestifs
  • Le Déjeuner, repas principal devrait être composé d’1/3 de légumes, d’1/3 de céréales (il faut éviter la surconsommation des céréales à gluten, mais on peut en consommer en quantité raisonnable) et d’1/3 de légumineuses.
  • Une fois par semaine, faire une journée monodiète avec des carottes cuites saupoudrées d’épices
  • Saupoudrer les aliments avec une poudre d’épices composée à parts égales de fenouil, coriandre, cumin et curcuma 
  • Manger dans le calme en mastiquant bien ; ne jamais manger quand on est dans une émotion négative ( colère…) 
  • Après le déjeuner, effectuer une marche de 15mn pour stimuler la digestion
  • En début d’après-midi, prendre une tisane de cumin/Fenouil
  • Boire de l’eau chaude tout au long de la journée
  • Ne pas grignoter entre les repas ; si on a trop faim à 10h : manger un petit bol de riz  et à 16h : manger une pomme ou une compote
  • Faire régulièrement de l’exercice ( jusqu’à transpiration), du yoga et pratiquer la méditation

Tisane dépurative à base de racines de pissenlit : Faire bouillir 1/2 cuillère à café de racine coupée en petits morceaux pendant 5 minutes dans 1 tasse d’eau ; à boire avant les repas, 2 à 3 fois par jour.

 Le Yoga comprend de nombreux exercices efficaces pour le système digestif.  Pour les douleurs, d’estomac, de ballonnements, de problèmes de foie et pour soulager les intestins, un certain nombre de postures permettent de soulager rapidement. Grâce à leurs effets apaisants pour le corps et l’esprit. Elles vont permettre aussi de prévenir certaines affections courantes comme celles de la constipation ou de la diarrhée. Pour que le système digestif fonctionne à son maximum et bénéficier de toute la vitalité qu’apportent les aliments, il est important d’avoir en plus du yoga, une diététique appropriée. Un système digestif qui fonctionne correctement permet également de digérer les émotions négatives.

Savasana + Relaxation

S’installer allongé sur le dos, sur un petit matelas. Bras légèrement écartés, paumes vers le ciel. Les jambes sont allongées et les pieds qui tombent de chaque côté. Si le bas du dos tire, il faut plier les jambes, rétroversion du bassin et menton contre le sternum. Fermer les yeux et se concentrer sur son corps. Prendre conscience de l’état de ce corps ainsi que de l’état du mental. Puis bien relâcher le corps sur le sol. Passer en revue tout le corps depuis la plante des pieds jusqu’en haut de la tête pour identifier les zones du corps les plus chaudes. Refaire en identifiant les zones du corps les plus humides. La troisième fois en identifiant les zones du corps les plus tendues. Puis il faudra relâcher le corps petit à petit, depuis la plante des pieds jusqu’en haut de la tête en prenant conscience de chacune des parties du corps qui deviennent très vivantes et très sensible. Effets : permet de se recharger en énergie. Élimine les tensions corporelles, mentales et psychiques. Facilite la récupération. Permet de prendre conscience de l’instant présent et de l’état d’être.

 1 –  Khumbirasana (Posture du crocodile) 

 1 ère fois – S’allonger sur le dos – Les bras en croix dans l’alignement des épaules – Mains sur le sol. Crochèter le talon droit dans les orteils du pied gauche. Gd Inspir et ds le Gd Expir, basculer le corps à gauche et la tête à droite – Rester dans cette posture pendant 10 respirations normales.  Concentration : au niveau de l’étirement du dos– Gd Inspir et dans le Gd Expir revenir au centre – Garder les bras en croix et changer de pied et refaire de l’autre côté. Relâcher en Savasana

2ème fois : S’allonger sur le dos : les deux jambes pliées, on place le pied droit sur le genou gauche – Gd Inspir et ds le Gd Expir, basculer le corps à gauche et la tête à droite – Rester dans cette posture pendant 10 respirations. Concentration : au niveau de l’étirement du dos – Gd Inspir et dans le Gd Expir revenir au centre – Garder les bras en croix et changer de pied et refaire de l’autre côté. Relâcher en Savasana.

3ème fois : S’Allonger sur le dos : les deux jambes pliées sur le ventre – Gd Inspir et ds le Gd Expir, basculer doucement les pieds et le corps à gauche ainsi que la tête à droite – Rester dans cette posture pendant 10 respirations.  Concentration : au niveau de l’étirement du dos – Gd Inspir et dans le Gd Expir revenir au centre, une jambe après l’autre  – Garder les bras en croix et changer de pied et refaire de l’autre côté. Relâcher en savasana. Effets : Excellent pour le dos et les hanches ainsi que pour la mobilité du bas de la colonne vertébrale. Permet de dissiper les douleurs sciatiques. Renforce le coccyx et le sacrum. Équilibrage énergétique. Tonifie les muscles du dos. Stimulation des trois premiers chakras.

2 – Dolasana (Posture de la balançoire) 

     

    S’asseoir avec les jambes pliées, dos droit. On place les mains sous la flexion des genoux et on enlace les doigts. Très important : La tête doit être ramenée menton contre le sternum afin de ne pas froisser la nuque durant l’exercice. Gd Inspir puis dans le Gd Expir, on bascule vers l’arrière, Gd Inspir vers l’avant, etc. (à faire en continu). Les jambes servent de balancier pour basculer vers l’arrière et basculer vers l’avant. Concentration : sur la posture qui nécessite d’être vigilant.  À la fin relâcher complètement en savasana pour savourer la sensation. Effets : Massage et alignement de la colonne – Assouplissement de cette même colonne vertébrale – Stimule le système nerveux sympathique  – Supprime les tensions du système digestif – Apporte la clarté mentale et permet de stimuler la mémoire – Échauffe le dos.

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1 – Paschimottanasana

 1ère fois : Se placer assis, bien droit, les deux jambes allongées et // (Dandasana) – Gd Expir, mains en Namaste, lever les bras en étirant le dos et dans l’Inspir suivant basculer sur l’avant et crocheter le gros orteil droit avec l’index droit/crocheter le gros orteil gauche avec l’index gauche – Si on ne peut pas : placer les mains sur l’arrière de la jambe et s’en servir pour basculer un peu plus vers l’avant – Rester 10 à 12 respirations normales. 2e fois/3ème fois avec « asvini bandha mudra » : Inspir basculer sur l’avant et crocheter le gros orteil droit avec l’index droit/crocheter le gros orteil gauche avec l’index gauche – Rétention : Faire une contraction de l’anus/périnée 7 x – Remonter dans l’expir. À la fin, relâcher complètement en savasana pour savourer la sensation. Concentration : Sur le ventre et la colonne vertébrale. Effets : Stimule la digestion – Active le métabolisme – Défatigue – Fait circuler l’énergie – Stimule et décongestionne le plexus solaire – Dissipe l’anxiété – Active la circulation lymphatique – Détente du système nerveux – Réduit le stress – Tonifie le méridien du foie. Apporte la souplesse psychologique et physique et favorise la capacité d’intériorisation, de patience et de constance. Calme la colère. Agit profondément sur le champ des émotions. Contre-indications : En cas de blessures aux hanches, aux genoux, en cas de ligaments déchirés ou de ménisques endommagés. Ne pas faire si vous vous souffrez fortement du dos, en cas de glissement d’un disque, de déplacement du sacrum ou de diarrhée. À éviter durant la grossesse. Soyez vigilant en cas de sciatique.

2 – Dhanurasana 

 Se placer à plat ventre, plier les jambes (jambes écartées) vers le dos et saisir les chevilles par l’arrière avec les mains. Gd Inspir et dans le Gd Expir, monter le haut du corps et relever les jambes avec les bras. Effectuer 3x. Concentration : 1re fois : sur le sacrum –  2e fois   sur le ventre – 3e fois : sur la colonne vertébrale.  À la fin, relâcher complètement en savasana pour savourer la sensation. Effets : Stimule le système digestif – fortifie le système endocrinien  et le système immunitaire – Travaille les vertèbres en relation avec le foie/ la rate et le pancréas – Excellent contre la rumination – Développe la ténacité – Permet de digérer les pensées parasites – Recharge le plexus solaire en énergie vitale. Stimulation de Manipura Chakra.

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1 – Ardha Candrasana

 

 

 

 

 

 

 

1ère fois Se placer debout, les jambes collées, le dos droit, les mains en Namasté. Gd Inspir, puis dans le Gd Expir, il faut basculer vers l’arrière en se grandissant. Garder la posture en respiration normale. Gd Inspir et dans Gd Ixpir, plier les genoux, basculer totalement vers l’avant en pliant légèrement les jambes, tendre les jambes et laisser pendre, la tête et les bras. Bien relâcher et imaginer que les tensions s’écoulent des mains et des pieds. Rester un petit moment. Pour revenir, Gd inspir,  plier les genoux, et remonter petit à petit en longeant les jambes avec les mains. 2e fois Se placer debout, les jambes collées, le dos droit. Gd Inspir, on monte les bras en étirant le dos depuis le coccyx jusqu’en haut et dans le Gd Expir, il faut basculer sur le côté droit, la main droite longe la jambe droite et le bras gauche reste collé à l’oreille gauche. Rester un petit moment en regardant la main droite et en restant concentré sur le ventre côté droit et l’étirement côté gauche. Gd Inspir et remonter dans le Gd Expir. Relâcher et refaire de l’autre côté. Concentration : Étirement à droite : sur le ventre côté droit et l’étirement côté gauche. À faire 3 fois de chaque côté. Étirement à gauche : sur le ventre côté gauche et l’étirement côté droit .  À la fin, relâcher complètement en savasana pour savourer la sensation. Effets : Excellent étirement pour tout le corps – Permet de décongestionner les organes digestifs et le plexus solaire – Permet le lâcher-prise – Action sur le pancréas – Travail des muscles intercostaux – Excellent pour les reins et les capsules surrénales (Gestion du stress) – Étirement et Gainage. Excellent pour tous les problèmes de constipation (boire un verre d’eau salée avant de réaliser 3  à 5 x la posture)

2 A- Uddiyana Bandha Mudra

  Se placer debout, jambes écartées, genoux légèrement pliés, bien en appui sur les pieds. Prendre appui sur les genoux avec les mains, les fesses partent bien en arrière pour protéger le dos. Gd Inspir, puis Gd Expir et dans la rétention qui suit rétracter le ventre contre la colonne vertébrale. Tenir aussi longtemps que cela reste confortable sachant que l’inspir qui va suivre devra être long et prolongé, tout en se relevant. Effectuer 3 à 5 x. Effets : Très efficace pour activer les énergies du feu. Renforce le métabolisme.  Permet de masser les viscères pour faciliter la digestion et stimuler le métabolisme. Évite la constipation. Permet à l’énergie de remonter dans le canal central de la colonne vertébrale (Susumna Nadi).  La contraction du plexus solaire renforce la production d’énergie dans l’abdomen et la poitrine. Cette énergie possède des propriétés curatives et tonifiantes et renforce notre sens de bien-être. Renforce et équilibre le système nerveux sympathique pour modérer le stress et l’anxiété . Stimulation de Manipura Chakra, situé au niveau du plexus solaire, en l’inondant d’énergie vitale. Cultive la joie et l’enthousiasme.

 2 B- Agnisara  Kriya

Se placer debout, jambes écartées, genoux légèrement pliés, bien en appui sur les pieds. Prendre appui sur les genoux avec les mains, les fesses partent bien en arrière pour protéger le dos. Gd Inspir, puis Gd Expir et dans la rétention qui suit rétracter le ventre contre la colonne vertébrale et baratter. Tenir aussi longtemps que cela reste confortable sachant que l’inspir qui va suivre devra être long et prolongé, tout en se relevant. Effectuer 3 à 5 x Effets : stimule le feu intérieur, autour du 3e Chakra. Cette chaleur apporte différents bienfaits : brûler la graisse superflue du ventre. Peu importe la taille de votre ventre, si vous faites ce Kriya pendant 2 semaines en vous y consacrant entièrement, vous verrez la différence ! Stimule la digestion et le métabolisme, réduit les problèmes de gaz et aide pour les problèmes d’hyperacidité. Les reins ainsi  que les intestins sont stimulés et nettoyés. Excellent pour le diaphragme. Tonifie aussi le bas du dos (zone lombaire).

2 C – Nauli Kriya

Se placer debout, jambes écartées, genoux légèrement pliés, bien en appui sur les pieds. Prendre appui sur les genoux avec les mains, les fesses partent bien en arrière pour protéger le dos. Gd Inspir, puis Gd Expir et dans la rétention qui suit rétracter le ventre contre la colonne vertébrale et basculer doucement sur la jambe droite, puis sur la jambe gauche . Tenir aussi longtemps que cela reste confortable sachant que l’inspir qui va suivre devra être long et prolongé, tout en se relevant. Effectuer 3 à 5 x Effets : Très efficace pour activer les énergies du feu. Renforce le métabolisme.  Permet de masser les viscères pour faciliter la digestion et stimuler le métabolisme. Évite la constipation. Permet à l’énergie de remonter dans le canal central de la colonne vertébrale (Susumna Nadi).  La contraction du plexus solaire renforce la production d’énergie dans l’abdomen et la poitrine. Cette énergie possède des propriétés curatives et tonifiantes et renforce notre sens de bien-être. Renforce et équilibre le système nerveux sympathique pour modérer le stress et l’anxiété . Stimulation de Manipura Chakra, situé au niveau du plexus solaire, en l’inondant d’énergie vitale. Cultive la joie et l’enthousiasme.

Detox Ayurvédique Printemps 2017

Les Salutations (Namaskara)

Les différentes Salutations

Les Salutations (Namaskara)  sont des pratiques spirituelles complètes (sadhana) qui permettent de garder un mental sain.

Surya Namaskara (Salutation au soleil)

Salutation au soleil 9 Salutation au soleil 2 Salutation au soleil 3 Salutation au soleil 4 salutation au soleil 5 Salutation au soleil 6 Salutation au soleil 7 Salutation au soleil 8 Salutation au soleil 4Salutation au soleil 3 Salutation au soleil 9Placer les mains Namasté – Gd Expir, puis Gd Inspir : monter les bras en les écartant et basculer légèrement vers l’arrière. Gd Expir : descendre en basculant vers l’avant, jambes tendues et droites (Hastapadasana) – Laisser prendre la tête, les bras et les épaules. Rester pendant 6 respirations – Bien relâcher – Gd Inspir : prendre la posture du guetteur : placer les mains de chaque côté des pieds au sol et tendre la jambe gauche vers l’arrière tandis que le droit se plie, genou au niveau de l’aisselle droite. Gd Expir : Se placer en planche, jambes légèrement écartées dos droit, bras tendus. Ne pas trop descendre au niveau des lombaires pour éviter de se faire mal. Rétention : tous les points par terre : relâcher au sol en gardant le menton sur le sol, mains parfaitement positionnées juste au-dessus de la poitrine, dessus des pieds bien à plat au sol. Gd Inspir: monter en cobra (Bhujamgansana). Gd Expir : prendre Adho Mukha Svanasana (Chien Museau Par Terre) : écarter les jambes talons vers l’extérieur et effectuer un V à l’envers, mains en appui sur le sol, la tête rentre, menton contre le sternum ; il faut pousser sur les bras. Gd Inspir: prendre la posture du guetteur : placer les mains de chaque côté des pieds au sol et tendre la jambe gauche vers l’arrière tandis que le droit se plie, genou au niveau de l’aisselle droite. Gd Expir, reprendre la posture de hastapasana. Et recommencer de l’autre côté. A faire 3 à 5 x chaque côté. (Il faut toujours commencer avec le pied droit contre la poitrine – Droit/droit – Gauche/gauche – dans le sens péristaltique de l’intestin). A la fin relâcher complètement en savasana pour savourer la sensation. Effets: Surya signifie « soleil » et Namaskara « salut ». Le soleil est la source de toutes les énergies et la salutation au soleil permet de développer la force et la vitalité. Elle permet de ré-énergiser le corps en activant la circulation énergétique en particulier dans les chakras, d’équilibrer et de purifier cette énergie. Renforce et assouplit la musculature, assouplit les articulations, active la circulation sanguine, facilite la digestion, régule le système cardiaque, lymphatique et endocrinien, augmente la capacité respiratoire, apaise le système nerveux et chez les femmes, régule le règle l’activité de l’utérus et des ovaires. Elle combat également l’anxiété et la dépression.

Chandra Namaskara (Salutation à la lune)

salutation à la lune1_yogafleurdelotus salutation à la lune_yogafleurdelotus2 salutation à la lune_copie3 salutation à la lune_yogafleurdelotus2

salutation à la lune_copie6 salutation à la lune_yogafleurdelotus2 durgasana_copie2 salutation à la lune_copie8 trikosana_copie salutation à la lune_copie9 salutation à la lune_copie14 salutation à la lune_copie15

salutation à la lune_copie16 salutation à la lune_copie2  Stimulation de l’énergie Ida (lunaire) Effets :  étirements de tout le corps et surtout au niveau des hanches, épaules… Apaise le corps et le mental, régénération de l’énergie. Excellent pour étirer le dos . Apporte l’équilibre physique, mental, émotionnel et énergétique. Renforce la confiance en soi et la force intérieure. Énergie fraîche, relaxante, calmante et créative. Le soir, elle favorise la sommeil et élimine le stress. Élimine les toxines, stimule la circulation sanguine et donne un sentiment de bien-être.

Prithivi Namaskara (Salutation à la Terre)

  

     

        

Effets : Ancrage, stabilité physique, émotionnelle & mentale. Étirement et gainage de tout le corps. Stimulation du système articulaire. Re-énergise, apporte un grand équilibre, la joie et la constance.

Les Salutations (Namaskara)

Ateliers de Yoga mensuels Connangles

Ateliers de Yoga mensuels Connangles

Centre de Yoga Fleur de Lotus Connangles
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9h30/13h30

Les ateliers mensuels s’inscrivent dans une démarche de développement personnel. Le yoga est une méthode psycho-énergétique efficace pour de débarrasser de schémas encombrants afin de se reconnecter à sa nature profonde. Les outils proposés durant ces ateliers sont conçus pour être utilisés au quotidien tout comme pour une pratique régulière à la maison, et donnent l’occasion de prendre sa vie en main.

2017 : 23 Avril / 07 Mai/ 04 Juin/02 Juillet

Tarifs : 45€ – Abonnement de 5 : 40€ la séance – Abonnement de 10 : 35€ la séance

Lors de votre inscription, merci d’envoyer le prix du stage pour la réservation 

 

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Ateliers de Yoga mensuels Connangles

Retraites de yoga

Retraites de yoga 2017

Centre de Yoga Fleur de Lotus

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Pendant les vacances scolaires, les retraites de yoga permettent de profiter d’ateliers de Yoga le matin et en fin de journée, tout en gardant du temps pour randonner ou visiter notre magnifique région.

2014 fin septembre week-end bien-être au féminin copie1Retraites de 3 jours : Dates  : 7/8/9 Juillet « Paix & Joie » 21/22/23 Juillet  « La Dynamique du Feu/Purification)

Horaires : Vendredi : 13h30/16h30 – Samedi : 9h30/12h30 – 17h00/19h00 – Dimanche : 9h30/12h30

 – Prix : 130€ + Hébergement à votre convenance 

Retraite de 5 Jours en Août : date  : 09/10/11/12/13 Août

« Vivre le Yoga/Lâcher-Prise

– Horaires : Mercredi : 13h30/16h30 – Jeudi : 13h30/16h30 – Vendredi 9h30/12h30 – 17h30/19h00 – Samedi : 9h30/12h30 – 17h30/19h00 – Dimanche : 9h30/12h30 –
 – Prix : 190€ + Hébergement à votre convenance

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Les vacances sont le moment idéal pour prendre soin de soi : le yoga est une merveilleuse méthode de bien-être. Les stages du Centre de Yoga s’articulent autour d’une pratique douce et fluide, en pleine conscience de soi. Le yoga de Dhiranandaji est issu de la pure tradition indienne de la médecine ayurvédique et permet de  traiter la personne dans sa globalité http://yogafleurdelotus.com/categorie/presentation-a-propos/

Hébergement : en fonction de votre budget, et je peux vous conseiller et vous aider dans votre choix: http://yogafleurdelotus.com/categorie/hebergement/

Si vous vous décidez suffisamment en avance, il sera facile de trouver un hébergement selon vos envies et je peux vous aider pour cela. Vous pouvez trouver une petite maison où il est possible de cuisiner, une chambre d’hôtes très confortable, un hôtel, un camping à la ferme, un hébergement en gîte collectif….. N’hésitez pas à me contacter : yogafleurdelotus@gmail.com

Nombre de participants : Minimum 3 – Maximum 12

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Retraites de yoga 2017

Hiver – Kapha – Recommandations & Séance type

Hiver – Kapha – Recommandations & Séance type

Selon l’ayurveda la période d’hiver est une période d’accumulation de l’énergie Kapha.

Kapha2Kapha est le principe de stabilité et de cohésion qui donne forme à la matière. Les caractéristiques de l’eau et de la terre lui sont attribuées, ainsi que certaines qualités telles que : le poids, la stabilité, le froid, la lenteur, la douceur, l’onctuosité et la viscosité. Le dosha Kapha procure force et endurance autant sur le plan mental, émotionnel que physique. Il est à l’origine de la relation et la solidarité entre les êtres humains. Lorsque ce principe est en équilibre, le système immunitaire fonctionne parfaitement en protégeant des agents pathogènes. kapha apporte persévérance et patience, pour permettre de surpasser les épreuves de la vie.

Kapha se concentre particulièrement au niveau des poumons et de la gorge.

Symptômes et déséquilibres de kapha

L’apparition de certains symptômes spécifiques nous indique que kapha est déséquilibré. Selon la gravité des symptômes, nous pouvons conclure à un déséquilibre superficiel, dû à de légers excès, ou au contraire nous pouvons constater une accumulation prolongée et un traumatisme important. Nous remarquons aussi que les déséquilibres appartenant au même dosha ont tendance à se manifester ou à disparaître de concert, s’entraînant les uns et les autres vers la maladie ou la guérison. Voici quelques exemples de symptômes caractérisant un déséquilibre du principe kapha : tristesse, peine, mélancolie, démangeaisons légères, inconforts, fatigue, lourdeur, excès de sommeil, digestion lente, lourdeur après les repas, élimination lente, abondance de mucus, extrémités froides, salivation excessive, nausées, prise de poids, œdème, rétention d’eau.

Conseils pour passer un bon hiver

Hygiène de vie : Au quotidien, il est préférable d’éviter les excès de sommeil et de se lever tôt pour équilibrer kapha. Il est souhaitable de limiter le sommeil à 10h au maximum et de ne pas dormir le jour. Il est bénéfique de prendre des bains de soleil ; le froid et l’humidité doivent être affrontés bien couvert. Il est nécessaire de stimuler l’énergie en bougeant. (Marche, voyage…) Gargarismes et inhalation permettront de se débarrasser des mucosités.

Alimentation : Il est important de manger chaud et léger. Les épices sont nécessaires pour apporter de la chaleur : curcuma/ Gingemebre et poivre (le gingembre et le poivre seront consommés avec modération par Pitta sauf dérèglement Kapha, rhume…). Les épices chauffantes activent le métabolisme. Il faut éviter de manger trop sucré (très acidifiant pour le corps, sauf le miel et les sucres comme le mascovado). Les desserts seront de préférence des fruits cuits, et de temps en temps riz au lait d’amandes. Les produits laitiers sont humidifiants et refroidissants : à consommer avec modération pendant l’hiver. Les légumes de saison comme les légumes racines, les choux (avec du cumin), le chou Kavle, les endives, le persil … seront bénéfiques. Pas ou peu d’aliments frits. Le cacao amer peut être utilisé.

 gingembrePlantes médicinales : Les plantes stimulantes et réchauffantes seront bénéfiques pour prévenir et résorber les excès kapha. Celles qui fortifient le cœur et les poumons, comme l’agripaume et l’hysope respectivement, soutiennent kapha au niveau des organes auxquels il est particulièrement associé. Le gingembre et le poivre cayenne agiront au niveau de la gorge, s’il y a une peine accumulée ou une difficulté d’expression et en cas de mucus ou d’infection également. L’ortie constitue un bon choix de plante à consommer au quotidien, étant légèrement stimulante et asséchante ainsi qu’en raison de son action dynamisante pour la glande thyroïde. Au niveau digestif, le gingembre, le poivre, le romarin et le pissenlit seront salutaires et feront de bonnes tisanes chaudes à boire après les repas. Le thé vert est asséchant lorsqu’il y a des mucosités. Les personnes Vata devront avoir un régime plus nourrissant et peuvent supporter plus d’aliments sucrés (bien sûr toujours dans la limite du raisonnable et s’il n’y a pas de dérèglement de la sphère ORL).

L’hiver est associé à l’énergie des reins et de la vessie (élément Eau).  Les Reins et la Vessie s’affaiblissent vite sous l’effet du froid, attention aux douleurs lombaires, lumbagos, sciatiques, douleurs de genoux et problèmes urinaires.  Il est important de garder la chaleur avec des bouillottes et bien  couvrir le dos . Les pieds froids affaiblissent l’énergie des reins.

Les Reins sont le fondement de l’équilibre physiologique et psychologique (sans peurs paralysantes), de la vigueur physique et de la force mentale, d’où l’importance d’avoir «les reins solides». La régularisation de l’eau dans l’organisme est également liée à l’équilibre du système nerveux parasympathique. D’où l’importance de bien boire (tiède et chaud).

Séance type :

Relaxation Cliquez sur ce lien pour votre relaxation

 savasanaS’installer allongé sur le dos, sur un petit matelas. Bras légèrement écartés, paumes vers le ciel. Les jambes sont allongées et les pieds qui tombent de chaque côté. Si le bas du dos tire, il faut plier les jambes, rétroversion du bassin et menton contre le sternum. Fermer les yeux et se concentrer sur son corps. Prendre conscience de l’état de ce corps ainsi que de l’état du mental. Puis bien relâcher le corps sur le sol. Passer en revue tout le corps depuis la plante des pieds jusqu’en haut de la tête pour identifier les zones du corps les plus chaudes. Refaire en identifiant les zones du corps les plus humides. la troisième fois en identifiant les zones du corps les plus tendues. Puis il faudra relâcher le corps petit à petit, depuis la plante des pieds jusqu’en haut de la tête en prenant conscience de chacune des parties du corps qui deviennent très vivantes et très sensibleEffets : permet de se recharger en énergie. Élimine les tensions corporelles, mentales et psychiques. Facilite la récupération. Permet de prendre conscience de l’instant présent et de l’état d’être.

Surya Namaskara (Salutation au soleil)

Salutation au soleil 9 Salutation au soleil 2 salutation-au-soleil11-copie Salutation au soleil 4 salutation au soleil 5 Salutation au soleil 6  Salutation au soleil 7 Salutation au soleil 8 Salutation au soleil 4 salutation-au-soleil11-copie Salutation au soleil 9 Placer les mains Namasté – Gd Expir, puis Gd Inspir : monter les bras en les écartant et basculer légèrement vers l’arrière. Gd Expir : descendre en basculant vers l’avant, jambes tendues et droites (Hastapadasana) – Laisser prendre la tête, les bras et les épaules. Rester pendant 6 respirations – Bien relâcher – Gd Inspir : prendre la posture du guetteur : placer les mains de chaque côté des pieds au sol et tendre la jambe gauche vers l’arrière tandis que le droit se plie, genou au niveau de l’aisselle droite. Gd Expir : Se placer en planche, jambes légèrement écartées dos droit, bras tendus. Ne pas trop descendre au niveau des lombaires pour éviter de se faire mal. Rétention : tous les points par terre : relâcher au sol en gardant le menton sur le sol, mains parfaitement positionnées juste au-dessus de la poitrine, dessus des pieds bien à plat au sol. Gd Inspir: monter en cobra (Bhujamgansana). Gd Expir : prendre Adho Mukha Svanasana (Chien Museau Par Terre) : écarter les jambes talons vers l’extérieur et effectuer un V à l’envers, mains en appui sur le sol, la tête rentre, menton contre le sternum ; il faut pousser sur les bras. Gd Inspir: prendre la posture du guetteur : placer les mains de chaque côté des pieds au sol et tendre la jambe gauche vers l’arrière tandis que le droit se plie, genou au niveau de l’aisselle droite. Gd Expir, reprendre la posture de hastapasana. Et recommencer de l’autre côté. À faire 3 à 5 x chaque côté. (Il faut toujours commencer avec le pied droit contre la poitrine – Droit/droit – Gauche/gauche – dans le sens péristaltique de l’intestin). À la fin, relâcher complètement en savasana pour savourer la sensation. Effets : Surya signifie « soleil » et Namaskara « salut ». Le soleil est la source de toutes les énergies et la salutation au soleil permet de développer la force et la vitalité. Elle permet de ré-énergiser le corps en activant la circulation énergétique en particulier dans les chakras, d’équilibrer et de purifier cette énergie. Renforce et assouplit la musculature, assouplit les articulations, active la circulation sanguine, facilite la digestion, régule le système cardiaque, lymphatique et endocrinien, augmente la capacité respiratoire, apaise le système nerveux et chez les femmes, régule l’activité de l’utérus et des ovaires. Elle combat également l’anxiété et la dépression. C’est une pratique spirituelle complète (sadhana) qui permet de garder un mental sain.

Virabhadrasana (Posture du guerrier)

Le-Guerrier2-200x300Se placer debout, la jambe droite tournée vers la droite, ainsi que le haut du corps dans l’alignement, et la jambe gauche tendue, pied gauche vers l’extérieur. Gd Inspir, lever les bras en étirant le dos. Bras collés aux oreilles. Puis Gd Expir, placer le bras droit vers l’avant dans l’alignement de l’épaule droite et placer le bras gauche vers l’arrière dans l’alignement de l’épaule gauche. Paumes de la main droite et de la main gauche vers le ciel. Vérifier que les deux bras sont bien alignés et regarder le bout de la main droite. Dire en se concentrant sur le ventre et d’une vois assurée : « Je suis le Guerrier, je suis fort » – redire trois fois – Concentration : sur le ventre et la stabilité de la posture. Effets :Idéal pour la musculature des jambes et la colonne vertébrale – Améliore l’équilibre – Donne la vigueur et la puissance – Développe la volonté et la ténacité – Apporte la confiance en soi – Permet de prendre conscience de ses forces. Permet de corriger le maintien corporel et développe l’ancrage et la force en relation avec la terre.

Natarajasana (Posture du danseur cosmique)

natajarasana_yogefleurdelotusDebout, prendre appui avec le bras gauche sur un mur ou une chaise. Placer le poids sur la jambe gauche. Plier la jambe droite et saisir la cheville avec la main droite. Gd Inspir et dans le Gd Expir étirer la jambe droite vers l’arrière loin du sol. Respirer normalement et rester un petit moment dans la posture avant de reposer dans un Gd Expir. Répéter de l’autre côté. Concentration : Sur la colonne vertébrale et les reins. Effets : Renforce les chevilles/les genoux et les hanches – Fortifie le corps tt entier – Étire le torse et les cuisses, les épaules – Développe la volonté et le sens de l’équilibre – Équilibre Manipura chakra – Éveille la réceptivité, la sensibilité et la confiance en soi. Stimulation des reins. Dynamisation énergétique globale.Excellent pour le dos et soulager la sciatique.

Sarvangasana (Posture de la Chandelle)

sarvangasana Allongé sur le dos, placer les genoux sur le ventre, monter en chandelle dans l’EXPIR et soutenir le dos avec les bras – Les jambes n’ont pas besoin d’être parfaitement droites. Bien contracter les fessiers pour maintenir la posture – ne pas creuser la nuque et placer le menton contre le sternum – Tenir la posture environ 3 minutes sans douleur –  À la fin, relâcher complètement en savasana pour savourer la sensation. Concentration : sur le cou et la gorge – La posture nécessite obligatoirement une contre-posture vers l’avant. Effets : Évite les descentes d’organes. Permet d’harmoniser tout le système endocrinien et pacifie le mental – Repose le cœur  – Facilite la circulation sanguine dans tout le corps – Facilite le retour veineux et lutte donc contre les varices et les hémorroïdes – Stimulation du système digestif – évite la constipation – Facilite le retour de la lymphe au niveau des jambes  – Soulage certains maux de tête – Facilite l’expulsion des sécrétions bronchiques – Stimule la thyroïde- posture efficace pour perdre du poids  – Oxygénation du cerveau : facilite l’épanouissement des facultés mentales et la mémoire. Bienfaits énergétiques puissants, notamment par le fait de la modification de la circulation du Prana dans le corps – Les pieds reçoivent l’énergie qui émane du ciel et la tête, celle de la terre.

Setubandhasana (Posture du demi-pont) 

setubandhasana2S’installer sur le dos, jambes pliées, rétroversion du bassin, menton contre le sternum, bras le long du corps, paumes sur le tapis– Gd Inspir et dans le Gd Expir, monter les fesses et laisser bien glisser le haut du corps sur le sol. Maintenir la posture durant 6 à 8 respirations. Gd Inspir et dans le Gd Expir, poser les fesses au sol. Bien relâcher en savasana. Faire 3x en tout. La 3e fois, pratiquer 5 respirations complètes avec rétention et dans la rétention, contracter la zone périnée/anus. À la fin, relâcher complètement en savasana pour savourer la sensation. Concentration : sur le dos et l’étirement. Effets : excellent pour le périnée. Décomprime les disques intervertébraux de la zone lombaire – draine les muscles de l’avant du corps, stimule les jambes fatiguées, l’abdomen, les psoas (ces derniers se chargent de toxines émotionnelles et sont rarement étirés) – stimule les organes abdominaux, la thyroïde, les poumons. Effet dynamisant –Développe la confiance en soi, la volonté et la stabilité mentale – Réduit l’anxiété. Régularise les périodes menstruelles et les symptômes de ménopause.

Pranayama de nettoyage

savasana_yogafleurdelotusS’installer allongé sur le dos, sur un petit matelas. Bras légèrement écartés, paumes vers le ciel. Les jambes sont allongées et les pieds qui tombent de chaque côté. Si le bas du dos tire, il faut plier les jambes, rétroversion du bassin et menton contre le sternum. Fermer les yeux et se concentrer sur son corps. Prendre conscience de l’état de ce corps ainsi que de l’état du mental. Puis bien relâcher le corps sur le sol. Prendre conscience de sa respiration, l’air qui rentre dans les poumons et l’air qui sort. Prendre conscience de la température de l’air qui rentre et de l’air qui sort des poumons. Puis Gd Inspir (lent et doux et contrôlé), on remplit le ventre, la cage thoracique et le haut du thorax. À l’inspir suivant, imaginez que vous devenez plus grand et plus gros que ce que vous n’êtes réellement. Gd expir : vous devenez plus petit et plus fin. Et vous continuez ainsi une dizaine de minutes en devenant de plus en plus gros et grand et en devenant de plus en plus petit et fin. Effets : facilite la circulation de l’air dans le corps. Maintient le corps en bonne santé. Réduit le poids corporel. Contrôle le mental. Donne de la volonté. Fait disparaître les angoisses. Libère les tensions corporelles. Nettoyage efficace des tensions émotionnelles et énergétiques.

Hiver – Kapha – Recommandations & Séance type

Cours Hebdomadaires

Cours hebdomadaires année 2016/2017

Le Yoga s’adresse à toutes et à tous (quels que soient l’âge et la condition physique) et n’exige pas d’expérience pour le découvrir. La régularité de la pratique est un facteur important pour obtenir des bienfaits tangibles

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Connangles

Lundi soir : 18h30/20h00

Mardi Matin : 9h30/11h00

Jeudi Soir : 18h00/19h30

Tarifs :  Adultes  : Carte de 10 séances avec validité de 4 mois (110 euros) avec inscription à l’Association Fleur de Lotus : 20 euros/an – Carte de 10 séances avec validité de 6 mois (130 euros) avec inscription à l’Association Fleur de Lotus : 20 euros/an – A la séance 14 euros.

Tapis_Yoga2Lundi matin  (2h00) Cours de Yoga « Remise en Forme » : (perte de poids, tonicité musculaire …) avec comme programme type : Échauffements , travail de renforcement musculaire ciblé avec exercices en intérieur et/ou en extérieur (par exemple, exercices de musculation du ventre, des fessiers, du dos, des épaules en pilates…, marche rapide ou petite course en fractionné), étirements, hygiène de vie, respiration de nettoyage et relaxation. 15€ la séance: abonnement possible : 13€ la séance pour 10 séances.

Les couvertures et tapis sont fournis et la salle est confortable (70m2) et chauffée. Chaque cours dure de 1h15 à 1h30

Chaque personne s’inscrit à un ou des cours spécifiques par semaine, si pour une raison ou une autre, elle ne peut pas assister à son cours, elle peut participer sur demande à un autre cours sur un autre horaire.  Inscription préalable au 06 19 97 18 97 

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img_1087-copieCours Hebdomadaires Beaune/Arzon

Mardi après-midi : 13h50 – 15h20 

Inscription préalable au 06 19 97 18 97 

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Cours Hebdomadaires à Allègre Salle Georges Sand  Mercredi 20h15 – 21h30

Renseignements/inscription  : association Agumaaa  agumaaa@orange.fr – 04 71 00 76 01 

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Cours Hebdomadaires

Ateliers pour enfant pendant les vacances scolaires

Ateliers de Yoga pour enfant pendant les vacances scolaires

Yoga pour Enfants – Vacances Scolaires

Prochain atelier : Jeudi 27 Octobre de 11h00 à12h00

Enfants Majrasana - Copie

 Le yoga pour enfant permet de favoriser l’épanouissement, aide à canaliser l’énergie, développe le « savoir-être ». Il permet de mieux connaître son corps et ses capacités, de découvrir et maîtriser la fonction respiratoire et d’acquérir les outils nécessaires pour gérer les émotions à travers le jeu, les postures, le partage, les contes, les temps de paroles...

Tarifs : 10€ la séance et 8€ la séance pour le deuxième enfant de la même famille

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Ateliers de yoga pour enfant pendant les vacances scolaires

Ateliers pour Vacanciers/Holiday Workshop

Atelier pour vacanciersHoliday Workshop

Atelier de Yoga le Mercredi Matin (9h30 /11h30)


Journée anniversaire Yoga_copie5Pendant les congés scolaires, les personnes en vacances dans la région peuvent bénéficier d’un cours de yoga sur mesure
/During School holidays, you can attend a special yoga workshop on every wednesday or thursday morning  Ouvert à tous – 22€ / Open to all – 22€               Inscription/registration : 06 19 97 18 97  

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Ateliers pour vacanciers/Holiday Workshop

Ateliers de Yoga mensuels Chamonix

Ateliers de Yoga mensuels  à Chamonix

 Best Western Plus Excelsior Chamonix Hôtel & Spa****   Chamonix  

 Excelsior_ExteriorAteliers mensuels 2 heures OUVERT à TOUS

Le yoga ayurvédique est une merveilleuse discipline qui permet de se muscler et de s’étirer en douceur et en profondeur, de progresser dans sa vie personnelle, d’acquérir plus de sérénité, de se débarrasser de ses penchants négatifs, d’apprendre à vivre ses émotions, de soulager les maux quotidiens ou chroniques, d’améliorer ses performances sportives, de mieux gérer le stress, de se sentir mieux avec soi, avec les autres et dans son environnement, sans violence.

Les ateliers mensuels s’adressent à celles et ceux qui ne peuvent pas se rendre à un cours hebdomadaire, mais qui désirent néanmoins avoir une pratique régulière pour progresser dans leur démarche personnelle. Ils s’adressent également aux personnes qui ont envie de renforcer leurs connaissances en dehors d’une pratique régulière ou qui veulent approfondir un point particulier. Chaque personne reçoit un questionnaire de doshas qui lui permet de connaître sa constitution et d’adapter son hygiène de vie en fonction de cela : nourriture, forme de yoga, exercices préconisés, plantes recommandées…

Chaque personne s’inscrit à un ou plusieurs ateliers par mois. Si pour une raison ou une autre, elle ne peut pas assister à son atelier, elle peut participer sur demande à un autre atelier sur un autre horaire.  Abonnement possible.     

Vendredi soir : 19h00/21h00  – Samedi matin : 9h30/11h30  – Dimanche matin : 10h00/12h00

Les prix : 22€ la séance –  Abonnement 10 séances : 18€ la séance  – L’abonnement est valable de  Septembre 2016 à Juin 2017

Dans le week-end : 1 cours : 22€ – 2 cours : 20€ chaque cours et 3 cours : 18€ chaque cours. (Chaque week-end sera axé sur un thème décliné de manière différente sur les 3 cours.)

2017 : 12/13/14 Mai  et 16/17/18 Juin 

Inscription au 06 19 97 18 97 – yogafleurdelotus@gmail.com

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Ateliers de Yoga mensuels Chamonix

 

Ateliers de Yoga mensuels Saint-Etienne

Ateliers de Yoga Saint-Etienne

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Mario d’Auria – http://www.yoga-shanti.com/

Nadège Chable

Garudasana

Le yoga ayurvédique est une merveilleuse discipline qui permet de se muscler et de s’étirer en douceur et en profondeur, de progresser dans sa vie personnelle, d’acquérir plus de sérénité, de se débarrasser de ses penchants négatifs, d’apprendre à vivre ses émotions, de soulager les maux quotidiens ou chroniques, d’améliorer ses performances sportives, de mieux gérer le stress, de se sentir mieux avec soi, avec les autres et dans son environnement, sans violence.

Ateliers de Yoga  Saint-Etienne

Yoga workshops – Yoga retreats

Yoga workshops – Yoga retreats

yogafleurdelotus@gmail.com –  06 19 97 18 97  ———————————————————————-
Journée anniversaire Yoga 2015_copie7Yoga Center Fleur de Lotus offers yoga classes, workshops and retreats all along the year in a beautiful place situated in a very nice & quiet village of Auvergne. 


img_6082-copieDuring school holidays, a yoga workshop take place every wednesday or thursday morning from 9h30 to 11h30 AM (booking is required – 22€) . Holidaymakers can also take part in other activities of the center. Open to all – Contact : 06 19 97 18 97 


IMG_6065 - CopieNadege Chable (english speaking) is an experienced teacher and is certified from Christophe Steiger Yogatheray School, Montreux, Switzerland (ayurvedic yoga). 
 This yoga is suitable for all whatever your age or physical condition and doesn’t require special flexibility or experience

 Second degree in Kriya Yoga with Yogacharya Siddhananda Sita

Student at American Institute of Vedic Studies in « Ayurvedic healing courses »

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Yoga Workshops – Chamonix

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2017

Monthly Workshops &  Ayurvedic Yoga Discovery & Spa

Open to all

 Best Western Plus Excelsior Chamonix Hôtel & Spa**** – Chamonix

Blanc lotusYoga in India is used to prevent disease, maintain vitality and enhance the development of higher awareness. It enables the understanding of the correlation between the microcosm and the macrocosm: between man and the universe. It covers all aspects of what constitutes a human being and includes physical postures, ethical discipline, breath control, sensory practices, affirmations, visualisation, mantra repetition and meditation. Within this synergy, Yoga adapts itself respectfully to your needs.

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Ayurvedic yoga is a great toolbox that allows to build inner muscles and to strecht gently and deeply, to make progress in your personal life, to get greater serenity, to get rid of your negative tendancies, to learn to live your emotions, to relieve daily pains or chronical pains, to enhance sport performance, to feel better and in harmony with yourself, others and your environment, without violence.

Hotel EXCELSIORA monthly workshop (2 hours) is perfect for people who cannot follow a weekly course but nevertheless wish to have a regular practice to make progress in their life. A monthly workshop is also beneficial for those who want to broaden their knowledge alongside a weekly course or wish to deepen a particular topic. You will receive the teaching content of your workshop by mail if you feel practising at home.

Schedule Options:  3 workshops of 2 Hours each every week-end – You choose your time as you prefer : Friday : 7h00/9h00 PM – Saturday : 9h30/11h30 AM  & Sunday : 10h00/12h00 AM 

2017 :– 20/21/22 January – 24/25/26 February –  10/11/12 March – 07/08/09 April– 12/13/14 May et 09/10/11 June

Every student receive a questionnaire to know its constitution (Doshas questionnaire) & will be able to adapt its health practices : food, forms of yoga, special yoga exercices, plants… 

Price : 22€ each workshop –  Subscription for 5 workshops : 20€ each  – Subscription for 10 workshops : 18€ each  – Subscription is valid from Septamber 2016 to June 2017

Several courses can be attended during each  week-end: 1 workshop : 22€ – 2 workshops  : 20€ each & 3 workshops  : 18€ each. (Each workshop is focus on a the same theme during the week-end but with different exercices) Athletes can benefit of special advice.  

 spa-v12611101-1440Ayurvedic Yoga Discovery & Spa

Saturday :  5h30/7h00 PM with spa access at the hotel ou without spa according your wishes  (15€ without spa & price not currently defined yet with Spa access at the hotel – but reasonnable )

yogafleurdelotus@gmail.com –  06 19 97 18 97

Dates  (Can be changed in case of very bad weather…)

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Yoga Workshops in Auvergne – Connangles

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Yoga Workshops are meant for people who want to take time for themselves in order to practice for a longer period than a weekly class. It is also the opportunity to have a better knowledge on a particular point of Yoga

yoga_yogafleurdelotus2017 : 08 January/  05 February/ 05 March/ 02 April /30 April/ 18 June/02 July

Prices : 45€ – Subscription for 5 : 40€ each –  Subscription for 5 10 : 30€ each

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Yoga Retreats

img_6082-copieDiscover the peace inside when you slow down with the therapeutic method of Hatha Yoga of Paramapadma Dhiranandaji. Nadège Chable is a yoga teacher graduated from the Hatha Yoga School of Christophe Steiger – lineage of Master Yogi Dhirananda – Montreux – Switzerland. She will guide you smoothly through a practice that will provide a great opportunity to leave your stress, anxiety … behind in order to create a space in which you can explore yourself and nourish your inner being

Fleur de Lotus_Connangles3 days retreats 

Dates  : 7/8/9 July & 21/22/23 July

Timetable : Friday: 13h30/16h30 – Saturday: 9h30/12h30 – 17h00/19h00 – Sunday: 9h30/12h30

Price: 130€ + accomodation at your convenience

auvergne_yogafleurdelotus15 days retreat                         August 2017: 09/10/11/12/13

Timetable : Wednesday: 13h30/16h30 Thurday: 13h30/16h30 – Friday: 9h30/12h30 – 17h30/19h00 – Saturday: 9h30/12h30 – 17h30/19h00 – Sunday  9h30/12h30
 Price : 190€ + + accomodation at your convenience

Registration :  06 19 97 18 97 – Retreats take place with 3 students minimum/ 12maximum

8Citation_OM2 In India, Yoga and Ayurvedic Medicine are 2 sciences that are taught and practiced together. Yoga in the ayruvedic medicine is used to keep heathly but also to treat disorders (physicals as well as psychologicals disorders). The Ayurvedic Medicine has been developped to keep people healthy so they can practice Yoga. Yoga is a science and a philosophy of the Self Realisation. It gives keys to understand the correlation beetween the macrocosm of the universe et the microcosm of human being and enables us to live in our heart in the present moment. It is also a toolbox to cure, treat, learn, work… on ourselves.

Yoga workshops – Yoga retreats

Journées Exceptionnelles

L’Association Fleur de Lotus présente :

Les  Journées exceptionnelles

« Un dimanche idéal » : Stage de Yoga

Dimanche 19 Mars 2016

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Deux professeurs : Mario D’Auria : Yoga de l’Energie ; Nadège Chable : Yoga Ayurvédique 

Dimanche 19 Mars 2016 : Lieu : 20, rue de la Résistance 42000 St Etienne – Thème : Energie du printemps & détox – Participation : 90€

Inscription (date limite : 8 jours avant la date) : yogafleurdelotus@gmail.com (06 19 97 18 97) et www.yoga-shanti.com/ 06 08 61 53 40 

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Journées Exceptionnelles