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L’automne renvoie au dosha Vata et induit de l’agitation mentale. Développons les sentiments d’harmonie et de lâcher-prise en stimulant les méridiens du poumon et du gros intestin.

Énergie de l’automne

Énergie de l’automne

 L’automne renvoie au dosha Vata et induit de l’agitation mentale. Développons les sentiments d’harmonie et de lâcher-prise en stimulant les méridiens du poumon et du gros intestin.

Meridien_Poumons      Meridien_Gros-Intestin

Les déséquilibres de l’automne

–  Difficulté à accepter l’imprévu et à lâcher prise / Problèmes respiratoires / Problèmes de transit intestinal / Soucis des choses matérielles et du quotidien.

 Séance Matinée du dimanche

savasana_yogafleurdelotusRelaxation

Nadège_Chable_YogafleurdelotusRespiration : S’asseoir par terre jambes croisés, en demi-lotus ou lotus, et posez les mains sous le nombril et les pouces se joignent par former un cercle autour du nombril. Prenez conscience de votre posture et imaginez de magnifiques racines qui partent du coccyx et de tout le bas du corps. Laissez ces racines s’enfoncer très profondément dans la terre. Grand Expir puis grand Inspir (le ventre se gonfle sous les mains). Grand Expir et rétention avec l’attention dans le relâchement du corps. On continue ainsi et on va se concentrer sur la chaleur qui va se développer au niveau des mains. La chaleur s’accroît progressivement. On va associer cette chaleur à des sentiments de sécurité, de sérénité et de douceur. Progressivement, on ressent de plus en plus intensément cette sécurité, cette sécurité et cette douceur au niveau du ventre. Vous imaginez comme un petit nid de douceur intérieur qui contient toutes ces sensations.

Conscience du méridien du poumon : Suivre le trajet de ce méridien avec les doigts le long du bras sur l’intérieur (les points seront travaillés ultérieurement).

Conscience du méridien du gros intestin : Suivre le trajet de ce méridien avec les doigts le long du bras sur l’extérieur. (les points seront travaillés ultérieurement).

Parsva Uttanasana_fleurdelotusParśa Uttānāsana : Se placer avec les 2 jambes // et écartées. Placer les bras tendus dans le dos. Puis basculer sur l’avant, sachant que vous basculez dos bien droit pour éviter les tensions. Puis basculer complètement tête en bas.  Ne pas hésiter à plier les genoux dans la posture. Bien relâcher la tête. Effets : Permet d’étirer efficacement les méridiens du poumon et du gros intestin. Libération des épaules et ouverture de la zone sous-claviculaire pour libérer de la tristesse et de la mélancolie.

Crocodile_stagedeyogaauvergneCrocodile_stagedeyogafleurdelotusKumbhīrāsana : Effets : Équilibrage énergétique – Action sur la musculature du dos et les plexus nerveux de la colonne vertébrale. Fortifie la zone du coccyx et du sacrum. Action sur le processus de digestion et d’élimination. Action sur les 3 premiers Chakras sexualité/créativité/santé/endurance physique et mentale.

Gomukhasana Gomukhāsana : Effets : Évite les problèmes sciatiques Assouplit les épaules et les bras Ouverture la poitrine Stimulation d’Anahata Chakra – Développe la concentration et libère des pensées négatives et des cauchemars.

Paschimottanasana Paścimottānāsana : Effets : Posture de l’automne par excellence – Stimule la digestion et active le métabolisme. Stimule le foie, l’estomac, la rate et  le pancréas. Défatigue et fait circuler l’énergie dans la colonne vertébrale. Stimulation et décongestion du plexus solaire. SUSKABASTI : Pratiquer lentement asvinimudra 15 à 20 fois : Gd Inspir – Rétention – Contracter l’anus vers le haut 7 fois – Relâcher d’un seul coup – Gd Expir – Gd Inspir – Recommencer.

Tadasana2Tadasana Effets : Avec la conscience des racines et de l’énergie du cosmos. Bras levé, mains qui se regardent et bras collés aux oreilles.

Utkasana_yogafleurdelotusUtkasana : Effets : Posture de la chaise, mais on place les mains en Namaste et on tourne à droite puis à gauche. Symbole de force, de volonté et d’enracinement. Cette posture permet d’accueillir notre force intérieure et de l’accepter. Donne confiance en soi et évite la peur.

Salutation au soleil_yogafleurdelotus1Adho Mukha Svabasana : Effets : Posture qui permet d’éliminer la fatigue et se remplir d’énergie. Recommandé pour ceux qui pratiquent la course à pied, permet de gagner en énergie, vitesse et légèreté. Soulage les omoplates et les bras. L’étirement du diaphragme vers la poitrine permet de ralentir les battements du cœur. Régénération des cellules du cerveau et stimulation de l’hypophyse qui gère le système endocrinien. Action sédative que le système nerveux.

Vkrsasana7 Vrksāsana : Effets : Posture de l’arbre – Renforce la musculature générale, l’équilibre mental, la concentration, la tolérance et la volonté.

Sūrya Namaskar : Salutation au soleil : Doucement et en respiration. Le soleil est le symbole de toutes les énergies et la salutation au soleil permet de développer la force et la vitalité. Cette série de postures apporte une grande souplesse physique et mentale, nécessaire pour lutter contre la rigidité du métal. Elle permet de stimuler tous les chakras et d’éviter la dispersion du mental qui dans le yoga est comparé à un singe fou.

Nadi SodhanaNadi Sodhana : Respiration alternée : Effets : Purifiante – Apaisante – Équilibrante – Elle permet de développer la concentration et de préparer à la méditation. Équilibre les énergies Pingala (côté droit de la colonne) et Ida (côté gauche de la colonne). Élimine les éléments pathogènes au niveau des narines et prévient les troubles ORL.

savasana_yogafleurdelotusYoga Nidra : Le Yoga Nidra permet de se connecter profondément à soi-même. En position allongée, il faut se laisser guider sans bouger. À mi-chemin entre l’éveil et sommeil, il permet de se débarrasser de nos tensions physiques, mentales, énergétiques et émotionnelles. Il permet de mieux se connaître à travers la supra-conscience.

Séance du soir 

savasana_yogafleurdelotusRelaxation

Nadège_Chable_YogafleurdelotusRespiration : s’asseoir par terre jambes croisés, en demi-lotus ou lotus, posez les mains sous le nombril et les pouces se joignent par former un cercle autour du nombril. Prenez conscience de votre posture et imaginez de magnifiques racines qui partent du coccyx et de tout le bas du corps. Laissez ces racines s’enfoncer très profondément dans la terre. Grand Expir puis grand Inspir (le ventre se gonfle sous les mains). Grand Expir et rétention avec l’attention dans le relâchement du corps. Continuez ainsi et concentrez-vous sur la chaleur qui va se développer au niveau des mains. La chaleur s’accroît progressivement. Associez cette chaleur à des sentiments de sécurité, de sérénité et de douceur. Progressivement, ressentez de plus en plus intensément cette sécurité, cette sécurité et cette douceur au niveau du ventre. Vous imaginez comme un petit nid de douceur intérieur qui contient toutes ces sensations.

Conscience du méridien du poumon :  Suivez le trajet de ce méridien avec les doigts le long du bras sur l’intérieur. Nous utilisons de l’huile de sésame tiède pour masser la ligne du méridien et nous allons nous attarder sur chacun des points.

Conscience du méridien du gros intestin :  Suivez le trajet de ce méridien avec les doigts le long du bras sur l’extérieur. Nous utilisons de l’huile de sésame tiède pour masser la ligne du méridien et nous allons nous attarder sur chacun des points.

Massage du visage (ayurvédique) : Toujours avec l’huile de sésame, nous allons pratiquer un massage du visage. Commencer par le front, de chaque côté du nez en descendant. Puis masser de chaque côté de la bouche en descendant, le bas du visage vers les côtés. Puis de la bouche vers les oreilles. Avec l’index et le majeur écartés, masser le dessus et le dessous de la bouche vers l’extérieur (6 x). Avec les deux mains de chaque côté du nez (sur le haut) descendre vers le bas (2x). Ensuite, utilisez l’index et massez de la même manière les côtés du nez, puis les joues (sous la mâchoire supérieure). Formez un mouvement de roulement sur les joues avec l’index puis avec les mains entières. Toutes les joues. Puis la même chose sur les tempes (6x). Croisez les doigts et posez-les sur le haut du front, les mains se séparent de chaque côté jusqu’en bas du visage. Massez les sourcils. Les attraper avec l’index et le pouce depuis l’intérieur vers l’extérieur et enfin les massez avec l’index. Croisez les mains sur le front et massez de chaque côté jusqu’au menton, les joues, et attardez-vous sur le menton. Avec l’index et le pouce séparé, massez de chaque côté des oreilles, du bas vers le haut (6x). Puis massez le lobe de l’oreille depuis le haut vers le bas. Attrapez le haut du lobe et massez à l’intérieur. Puis, attrapez le bas du lobe et roulez-le dans les doigts. Index et pouce écartés, reprenez le massage de chaque côté des oreilles. Placez les mains sur la nuque et massez vers l’extérieur. Puis du haut du haut vers la nuque. Et la nuque avec deux doigts du bas vers le haut. Insistez sur la base du crâne.

Nadège_Chable_YogafleurdelotusRespiration : s’asseoir par terre jambes croisés, en demi-lotus ou lotus, posez les mains sous le nombril et les pouces se joignent par former un cercle autour du nombril. Prenez conscience de notre posture et imaginer de magnifiques racines qui partent du coccyx et de tout le bas du corps. Laissez ces racines s’enfoncer très profondément dans la terre. Grand Expir puis grand Inspir (le ventre se gonfle sous les mains). Grand Expir et rétention avec l’attention dans le relâchement du corps. Continuez  ainsi et concentrez-vous sur la chaleur qui va se développer au niveau des mains. La chaleur s’accroît progressivement. Associez cette chaleur à des sentiments de sécurité, de sérénité et de douceur. Progressivement, ressentez de plus en plus intensément cette sécurité, cette sécurité et cette douceur au niveau du ventre. Vous imaginez comme un petit nid de douceur intérieur qui contient toutes ces sensations.

Yoga_image3Méditation avec le mantra OM

Séance du Matin

Salutation au soleil (sūrya Namaskar) : Le soleil est la symbolique de toutes les énergies. La salutation au soleil permet de renforcer la vitalité et développe la force intérieure. Elle stimule tous les chakras pour une santé à toute épreuve et un mental serein et calme.  https://www.facebook.com/pages/Centre-de-Yoga-Fleur-de-Lotus

Parsva Uttanasana_fleurdelotusParśa Uttānāsana : Se placer avec les 2 jambes // et écartées. Placer les bras tendus dans le dos. Puis basculer sur l’avant, sachant que vous basculez dos bien droit pour éviter les tensions. Puis basculer complètement tête en bas.  Ne pas hésiter à plier les genoux dans la posture. Bien relâcher la tête. Effets : Permet d’étirer efficacement les méridiens du poumon et du gros intestin. Libération des épaules et ouverture de la zone sous-claviculaire pour libérer de la tristesse et de la mélancolie.

Uddiyana Uddiyana Bandha mudrā : Les bandhas mudrā sont des exercices qui allient une respiration spécifique à des rétractions. Ces contractions Ils permettent de stimuler le système énergétique et ont une action particulière sur le système endocrinien. Ils stimulent les centres énergétiques qu sont les chakras en toute sécurité, car ils évitent la dispersion anarchique de l’énergie. La pratique des Bandhas mudrā joue un rôle très important dans l’éveil de la Kundalinī Śakti. (La Kundalinī Śakti. est le nom donné à l’énergie vitale qui anime tous les niveaux de l’être. Elle se présente sous une forme « lovée » qui réside dans le premier chakra, muladhara chakra, à la base de la colonne vertébrale). Cet éveil se manifeste comme une énergie ascendante qui remonte le long de la colonne vertébrale pour s’épanouir au sommet du crâne. Elle nous permet de faire l’expérience de notre nature profonde. C’est seulement grâce à cette énergie que nous pouvons faire connaissance avec notre véritable identité. Les banhas mudras libèrent du stress, l’agitation mentale et apportent équilibre et harmonie intérieure. Uddiyana Bandha mudrā s’attache plus particulièrement à stimuler toute la zone du plexus solaire, le système digestif et les surrénales. Elle permet de tonifier l’organisme et de contrôler le système nerveux sympathique pour une meilleure gestion du stress et de l’anxiété. (Stimulation de Manipura Chakra).

UddiyanaNauli Kriya : le massage « interne »  des viscères permet de stimuler le système digestif pour une meilleure santé et éviter tous problèmes de constipation. Le but étant de favoriser la circulation énergétique dans le corps tout entier.

 Mahabandhamudrā (Le Grand Geste) : Ce mudra est très efficace pour équilibrer le système endocrinien : il provoque une sécrétion hormonale exacte de l’hypophyse, de la thyroïde, des parathyroïdes, du thymus, des capsules surrénales, du pancréas, des ovaires/testicules. Il permet également de stimuler le système digestif pour prévenir les problèmes de constipation. Il énergise et clarifie le mental et apporte une grande concentration. C’est un exercice énergétique puissant.

JalandharaJālandharabandhamudrā : la contraction au niveau de la gorge active le fonctionnement des glandes endocrines (thyroïde, parathyroïde, thymus). Stimule le centre d’énergie de Vishuddha chakra.Procure une détente générale.

Nadège_Chable_YogafleurdelotusAśvinīmudrā : La zone du périnée/anus est considérée comme une zone de « perte » de l’énergie. Cet exercice permet de s’opposer au mouvement descendant de l’énergie en stimulant toute cette zone pour la faire monter dans la colonne. Il est en outre très efficace pour stimuler Muladhara Chakra(chakra racine) et Svadhistana Chakra (chakra du plexus solaire).

JalandharaMulabandha/Uddīyānabandha/Jālandharabandha : Avec cet exercice mêlant différentes contractions, il est possible d’apaiser durablement le mental, d’harmoniser le prāna (énergie vitale) et de conserver la jeunesse du corps et de l’esprit.

savasana_yogafleurdelotusRelaxation avec concentration sur ajnā chakra : Après la série d’exercices de bandhas mudrā, l e mental est complètement apaisé et favorise la méditation. Ajnā Chakra est relié à tous les chakras « inférieurs » et permet de prendre connaissance de son moi le plus profond. C’est le lieu de la paix intérieure. Il participe à l’harmonisation du système énergétique.

Nadège_Chable_YogafleurdelotusMéditation Sa – Ta – Na – Ma : Assis les jambes croisées, en lotus ou demi-lotus, il faut se tenir droit, les épaules relâchées, les mains confortablement posées sur les genoux. On chante les sons Sa – Ta – Na – Ma en pressant le pouce alternativement sur chaque doigt à chaque son. Signification : SA – l’Infini, le cosmos, le commencement / TA – la vie, l’existence / NA – la mort : MA – la renaissance – Le changement et l’impermanence étant le propre de la vie.

Sur le SA, on presse le pouce sur l’index (Jupiter) de Jupiter pour activer la capacité de connaissance.

– Sur le TA, on presse le pouce sur le majeur (Saturne) pour activer la capacité de sagesse, d’intelligence et de patience.

– Sur le NA, on presse le pouce que l’annulaire (Soleil) pour activer la capacité de vitalité et d’énergie vitale.

– Sur le MA, on presse le pouce sur l’auriculaire (Mercure) pour activer la capacité de communication.

Et on recommence….On chante trois fois à voix haute, trois fois en chuchotant et trois fois mentalement. On peut rester dans cette méditation en dix et 20 minutes. Il est dit que cette méditation ouvre la voie à l’invisible.

énergie de l'automne_von Ulrich Huber

Énergie de l’automne