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Grâce au yoga et la méditation, les enfants gagnent de l’assurance, arrivent à mieux s’extraire du stress et de ce fait sont plus attentifs et concentrés. Ils augmentent ainsi leurs capacités d’apprentissage et comprennent mieux à quoi servent les règles qu’on leur impose mais que chacun doit s’imposer pour évoluer sereinement dans la vie et affronter les événements que l’on ne désirent pas forcément.

Méditation pour les enfants

 Yoga enfant Enfants Fleurs de Lotus1

Méditation pour les enfants

Grâce au yoga et la méditation, les enfants gagnent de l’assurance, arrivent à mieux s’extraire du stress et de ce fait sont plus attentifs et concentrés. Ils augmentent ainsi leurs capacités d’apprentissage et comprennent mieux à quoi servent les règles qu’on leur impose mais que chacun doit s’imposer pour évoluer sereinement dans la vie et affronter les événements que l’on ne désirent pas forcément.

Je vous propose ici une petite méditation à faire le soir en rentrant de l’école, après le goûter et avant d’attaquer les devoirs qui sont souvent une source de stress et de conflits avec les parents.

Il faut s’installer dans une pièce où on fera la pénombre. Puis on allume une bougie. Parents et enfants ou maman et enfant ou papa et enfant, s’installent chacun d’un côté, assis en tailleur. Avant de commencer la méditation, vous mettez la main droite sur le ventre et la main gauche dessus pour les mamans et les fillettes et la main gauche sur le ventre et la main droite dessus pour les papas et les garçons. Puis vous allez pratiquer la respiration du ballon. Cela consiste à faire rentrer l’air dans le ventre en le gonflant un peu, puis à remplir la cage thoracique et le haut du thorax et à dégonfler en vidant le haut, la cage thoracique et enfin le ventre en le rentrant un peu. Il faut le faire trois fois sans rétention du souffle entre l’inspir et l’expir. Ensuite vous fixerez la flamme de la bougie pendant 3 minutes (alors trois minutes, c’est très long pour un enfant! Utilisez un minuteur et faites pendant quelques jours ou quelques semaines 1 mm, puis 2mn et enfin les 3 mn). Il est interdit de bouger!!!! Il faut regarder cette flamme. Il se peut que des larmes se forment, c’est normal, c’est simplement la fixité du regard sur la flamme qui provoque cela. C’est très bon pour les yeux. Puis on éteint la bougie et on ferme les yeux et on visualise cette flamme de bougie un petit moment. On refait une fois la respiration du ballon et on ouvre doucement les yeux. Tout se fait dans la non-violence et la douceur. On se relève également très doucement. Félicitez l’enfant pour sa patience. Au fur et à mesure, l’enfant va sentir ses tensions se relâcher et sera très heureux de pratiquer. Ensuite les devoirs se feront beaucoup plus facilement avec plus de concentration.  Au bout de quelques temps, vous pourrez ajouter un mantra, c’est à dire qu’avant de refaire la respiration du ballon à la fin de la méditation, on récite ce mantra trois fois : « Je suis tranquille, mon corps est détendu et je suis remplie de joie » en essayant de ressentir ce que l’on dit. Bien sûr on peut pratiquer chaque fois que c’est nécessaire. Essayez de de pas avoir de jugement sur votre enfant comme « il fait mal », » il bouge », s’il bouge, demandez lui simplement de reprendre la position et continuez! Namasté

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Méditation pour les enfants