Les différentes Salutations

Les Salutations (Namaskara)  sont des pratiques spirituelles complètes (sadhana) qui permettent de garder un mental sain

 

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Surya Namaskara (Salutation au soleil)

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  • Placer les mains Namasté
  • Gd Expir
  • Gd Inspir : monter les bras en les écartant et basculer légèrement vers l’arrière.
  • Gd Expir : descendre en basculant vers l’avant, jambes tendues et droites (Hastapadasana) – Laisser prendre la tête, les bras et les épaules. Rester pendant 6 respirations – Bien relâcher
  • Gd Inspir : prendre la posture du guetteur : placer les mains de chaque côté des pieds au sol et tendre la jambe gauche vers l’arrière tandis que le droit se plie, genou au niveau de l’aisselle droite. 
  • Gd Expir : Se placer en planche, jambes légèrement écartées dos droit, bras tendus. Ne pas trop descendre au niveau des lombaires pour éviter de se faire mal.
  • Rétention : tous les points par terre : relâcher au sol en gardant le menton sur le sol, mains parfaitement positionnées juste au-dessus de la poitrine, dessus des pieds bien à plat au sol. 
  • Gd Inspir: monter en cobra (Bhujamgansana). 
  • Gd Expir : prendre Adho Mukha Svanasana (Chien Museau Par Terre) : écarter les jambes talons vers l’extérieur et effectuer un V à l’envers, mains en appui sur le sol, la tête rentre, menton contre le sternum ; il faut pousser sur les bras. 
  • Gd Inspir: prendre la posture du guetteur : placer les mains de chaque côté des pieds au sol et tendre la jambe gauche vers l’arrière tandis que le droit se plie, genou au niveau de l’aisselle droite.
  • Gd Expir, reprendre la posture de hastapasana.
  • Et recommencer de l’autre côté. A faire 3 à 5 x chaque côté. (Il faut toujours commencer avec le pied droit contre la poitrine – Droit/droit – Gauche/gauche – dans le sens péristaltique de l’intestin). 
  • A la fin relâcher complètement en savasana pour savourer la sensation.
  • Effets: Surya signifie « soleil » et Namaskara « salut ». Le soleil est la source de toutes les énergies et la salutation au soleil permet de développer la force et la vitalité. Elle permet de ré-énergiser le corps en activant la circulation énergétique en particulier dans les chakras, d’équilibrer et de purifier cette énergie. Renforce et assouplit la musculature, assouplit les articulations, active la circulation sanguine, facilite la digestion, régule le système cardiaque, lymphatique et endocrinien, augmente la capacité respiratoire, apaise le système nerveux et chez les femmes, régule le règle l’activité de l’utérus et des ovaires. Elle combat également l’anxiété et la dépression.

Chandra Namaskara (Salutation à la lune)

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 Stimulation de l’énergie Ida (lunaire) Effets :  étirements de tout le corps et surtout au niveau des hanches, épaules… Apaise le corps et le mental, régénération de l’énergie. Excellent pour étirer le dos . Apporte l’équilibre physique, mental, émotionnel et énergétique. Renforce la confiance en soi et la force intérieure. Énergie fraîche, relaxante, calmante et créative. Le soir, elle favorise la sommeil et élimine le stress. Élimine les toxines, stimule la circulation sanguine et donne un sentiment de bien-être.

 

Prithivi Namaskara (Salutation à la Terre)

  • Inspir  : Se placer en tadasana et étirer la colonne du coccyx à la fontanelle
  • Expir   : S’accroupir et regarder devant soi
  • Inspir  :  S’allonger sur le sol et appuyer avec les paumes des mains
  • Expir  :  Plier les jambes sur le ventre et les remonter à la verticale, orteils vers le bas, ventre rentré
  • Inspir :   Écarter les jambes
  • Expir /Inspir : Attraper les orteils avec les mains jambes tendues ;  ou attraper l’arrière des jambes avec les mains
  • Expir  : Basculer sur le côté et revenir accroupi
  • Inspir  : Planche ; jambes légèrement écartées ; ventre tonique
  • Expir : S’aplatir sur le sol, front au sol
  • Inspir : Lever la jambe droite sans basculer sur la gauche
  • Expir : Replacer la jambe au sol
  • Inspir : Lever la jambe gauche sans basculer sur la droite
  • Expir : Replacer la jambe au sol
  • Inspir : Lever les deux jambes
  • Expir : Replacer la jambe au sol
  • Inspir/Expir : Posture de Marjrasana (posture du chat) en se redressant, tonique sur les épaules, les bras et le ventre
  • Inspir : Dos rond ; pousser sur les bras et coller la tête contre le sternum
  • Expir : revenir accroupi

Effets : Ancrage, stabilité physique, émotionnelle & mentale. Étirement et gainage de tout le corps. Stimulation du système articulaire. Re-énergise, apporte un grand équilibre, la joie et la constance.

Prithivi (Bhumi) est la déesse mère. Immobile et vaste, elle accorde à ceux qui l’invoquent puissance, fortune et félicité. Elle est la source des pluies bienfaisantes et fécondes.

Elle est associée à d’autres divinités protectrices comme Vishnu, le protecteur de l’Univers ; Parjanya (ou Indra, le seigneur du Ciel et de l’orage), la divinité de la pluie ; Prajāpati, le cosmos projeté dans les cinq directions de l’espace (il a une fonction créatrice) ; Vishvakarma, l’architecte de l’univers ainsi qu’Agni, la puissance du Feu (1 -feu de la purification ; 2 – feu de la guerre qui détruit et permet la régénérescence ; 3 – feu du foyer qui nourrit).
Elle est symbolisée dans le Rig Veda par la Vache nourricière, vénérée en Inde et son mari est le taureau Dyaus. Ils eurent trois enfants : Usha, l’aube, Agni le feu et Indra, qui sous l’autorité de Brahma gouverne le monde terrestre.

Les Salutations (Namaskara)