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Yoga de l’automne

octobre 31, 2018 - Yoga de A à Z
Yoga de l’automne

L’automne – Saison de Vata

L’automne renvoie donc à la dynamique Vata et peut provoquer des dérèglements physiologiques et psychologiques (difficultés à lâcher-prise, anxiété, fatigue, constipation, tendance aux raideurs en raison du froid et de l’humidité…) Il est également possible, avec une moindre luminosité, de ressentir une perte d’énergie et de ce fait de la fatigue physique et psychologique. Les organes de l’automne sont les poumons, le gros intestin et le système ORL (les poumons sont étroitement liés au système digestif, et notamment les intestins – une respiration déficiente entraîne des problèmes digestifs et intestinaux.) Le chakra de l’automne est celui de Manipura qui stimulé et harmonisé apportera la joie intérieure, l’enthousiasme et la chaleur. Il est associé au pancréas qui, si celui-ci est en faiblesse, va générer de l’inquiétude, une difficulté à  s’endormir, des pensées confuses, de la lassitude.

De plus, à l’automne, l’énergie demande à s’intérioriser, à se recentrer. C’est le moment de prendre soin de soi en profondeur avec des exercices adaptés et de cultiver la patience et la concentration.

Repas : réguliers, chauds, consistants et agrémentés d’épices (cannelle, cumin, gingembre, coriandre, fenouil, fenugrec).Pensez à commencer vos repas par une soupe ou un bouillon réchauffant, à consommer des aliments cuits et chauds. Éviter l’eau froide et les stimulants tels que le thé ou le café.

Calme ; modération ; patience ; régularité

YOGA

Tadasana

Se placer debout les pieds écartés de la largeur du bassin – tonique sur le bas du ventre et le bas du dos – épaules relâchées – tête droite – Les bras pendent le long du corps. Prendre conscience des pieds en contact avec le sol – Se placer parfaitement en équilibre au milieu, le poids également réparti sur les 2 pieds – il faut garder les genoux et le bassin souples – Fermer les yeux, puis visualiser des racines qui partent des pieds (qui les englobent) et qui descendent dans la terre. Ce sont de belles et grosses racines, comme celles d’un arbre. Elles sont très belles et certaines s’enfoncent très profondément dans la terre. Elles sont devant, derrière, sur les côtés et partent aussi de l’intérieur des pieds. Il faut laisser faire cet ancrage et sentir la stabilité qui en émane, à l’intérieur de soi et tout autour de soi. Gd Expir pour vider les poumons – Gd Inspir, monter sur la pointe des pieds. Gd Expir pour vider à nouveau les poumons et dans Gd Inspir suivant, monter les bras en étirant la colonne du bas jusqu’en haut comme un petit serpent – Placer les bras collés aux oreilles, les mains se regardent, doigts collés. Respiration normale. Garder l’attention au niveau des racines et des pieds, puis placer l’attention au niveau du ventre – Rester au moins ainsi pendant 6 à 8 respirations normales. Puis Gd Inspir en pleine conscience et dans le Gd Expir suivant, descendre les bras en ramenant l’énergie dans le ventre (comme un ballon jaune, chaud et doux). Effets : Renforce les chevilles, les genoux, les hanches, les épaules et le cou / Amène le corps dans un alignement postural approprié /Affermit les muscles des jambes et les abdominaux / Augmente la confiance en soi, la stabilité et l’enracinement / Développe la concentration, la coordination, l’équilibre et le maintien / Améliore la respiration et la circulation du sang et de la lymphe / Tonifie les reins et les surrénales. /Stimule la digestion et aide à soulager la constipation. / Donne de la stabilité et de l’endurance / Dynamise tout le corps. Stimulation de Muladhara Chakra.

Prithivi Namaskara (Salutation à la Terre) Mantra : OM PRITHIVYAEE NAMAHA

                 

Effets : Ancrage, stabilité physique, émotionnelle & mentale. Étirement et gainage de tout le corps. Stimulation du système articulaire. Re-énergise, apporte un grand équilibre, la joie et la constance. Extrêmement régénérant.

Kapalabhati 

Effets : Nettoyage du corps émotionnel – Réchauffe – Augmente le métabolisme – Facilite la digestion – Nettoie le système ORL – Nourrit le corps tout entier – Renforce le cœur – Effet remarquable sur le stress – Massage puissant des organes abdominaux – Favorise la concentration, la mémoire – Développe l’enthousiasme et la joie. Augmente le niveau d’énergie – Agit sur tous les chakras – Redonne de la vitalité.

 

 

Exercices de visualisation/concentration (Dharana)

A – S’asseoir confortablement : Fermer les yeux et visiter votre appartement depuis l’entrée jusqu’à la salle de bains.

B –

1 – Imaginer une pomme à hauteur des yeux, la faire descendre par paliers jusqu’au sol (Devant les yeux, bouche, cou, poitrine, nombril, cuisses, genoux, chevilles et posée sur le sol.) La faire remonter par palier de la même façon jusqu’à la hauteur des yeux.

2 – Puis des yeux jusqu’au plafond (front, fontanelle, au-dessus de la fontanelle, un peu au-dessus et plafond) ; la faire redescendre de la même manière.

Regard fixé vers le bas : La pomme est devant les yeux et va monter au plafond comme précédemment.

Regard fixé vers le haut : la pomme est devant les yeux et va aller se déposer sur le sol comme l’exercice 1

Respiration

1 – 6/4/6/2 ; 8/4/8/2 ; 10/4/10/2 ; 12/4/12/2 ; 16/4/16/2

 

 

 

Mantra : Om Shanti

Assis en vrajrasana ou en lotus, mains ouvertes sous le cœur – Prendre un mula bandha.

Inspir « A » – expir : Chanter Om

Inspir « A » : Ouvrir les bras – Expir :  chanter « Shan » « Ti » en montant les bras au-dessus de la tête.

Inspir « A » : redescendre dans le cœur, bras écartés.

Recommencer en chantant – Chuchotant – dans la tête et passer en méditation : garder la contraction du périnée ; rouler la langue contre le palais mou & garder la concentration sur ajna chakra;  Si le mental revient, chanter à nouveau le mantra dans sa tête.

Cet exercice de méditation est très efficace pour lutter contre l’anxiété et la rumination. Il permet de pacifier le mental ; « Shanti » signifie « Paix »

L’automne – Saison de Vata

 

 

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