Anahata Chakra Pranayama

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• S’asseoir en Padmasana (assis jambes croisées ou en lotus ou demi lotus) ou sur un tabouret.
• Tonicité dans le ventre, le bas du dos.
• Prendre conscience du bassin, puis de la colonne vertébrale et depuis le coccyx et le sacrum, imaginer une énorme racine qui part très profondément dans la terre.
• Prendre conscience de l’alignement de la colonne vertébrale.
• Les épaules sont ouvertes et relâchées. La nuque reste étirée avec la tête dans l’alignement, menton // au sol.
• Imaginez que vous êtes une fleur de lotus, très belle et très vibrante.
• Depuis tous les points de contacts avec le sol (pieds, chevilles, mollets/tibias, cuisses et fessiers) partent de magnifiques racines qui s’enfoncent très profondément dans la terre.
• La main droite est posée dans le creux des jambes et l’autre main par-dessus, les 2 pouces l’un contre l’autre pour les femmes (Bhairavi Mudra) et inversement pour les hommes (Bhairava Mudra).
• Légère contraction de la zone périnée/anus (mulabandha) et langue roulée contre le palais mou (kechari mudra).
• Prendre conscience de sa respiration. La respiration est normale. Sentir l’air qui rentre dans les narines et l’air qui en sort.
• Noter la différence de température entre l’air qui sort et l’air qui rentre.
• Noter également le petit instant d’immobilité entre l’inspir et l’expir et entre l’expir et l’inspir.
• Placer les poings sur le chakra du cœur,  pouces levés & bras repliés.
• Gd Inspir & Gd Expir : écarter les bras avec une sensation d’expansion en laissant les index s’ouvrir .
• Gd Inspir : ramener les bras avec une sensation de plénitude, en repliant les index.
• Effectuer 16x ou 3x ou etc.
• Relâcher en expir, bras vers le bas avec l’intention de laisser aller toutes les tensions.

Cet exercice va favoriser l’ouverture et installer une profonde sensation de plénitude

Anahata Chakra Pranayama