Anahata Chakra Pranayama

 

  • S’asseoir en Padmasana (assis jambes croisées ou en lotus ou demi lotus) ou sur un tabouret.
  • Tonicité dans le ventre, le bas du dos.
  • Prendre conscience du bassin, puis de la colonne vertébrale et depuis le coccyx et le sacrum, imaginer une énorme racine qui part très profondément dans la terre.
  • Prendre conscience de l’alignement de la colonne vertébrale.
  • Les épaules sont ouvertes et relâchées. La nuque reste étirée avec la tête dans l’alignement, menton // au sol.
  • Imaginez que vous êtes une fleur de lotus, très belle et très vibrante.
  • Depuis tous les points de contacts avec le sol (pieds, chevilles, mollets/tibias, cuisses et fessiers) partent de magnifiques racines qui s’enfoncent très profondément dans la terre.
  • La main droite est posée dans le creux des jambes et l’autre main par-dessus, les 2 pouces l’un contre l’autre pour les femmes (Bhairavi Mudra) et inversement pour les hommes (Bhairava Mudra).
  • Légère contraction de la zone périnée/anus (mulabandha) et langue roulée contre le palais mou (kechari mudra).
  • Prendre conscience de sa respiration. La respiration est normale. Sentir l’air qui rentre dans les narines et l’air qui en sort.
  • Noter la différence de température entre l’air qui sort et l’air qui rentre.
  • Noter également le petit instant d’immobilité entre l’inspir et l’expir et entre l’expir et l’inspir.
  • Placer les poings sur le chakra du cœur,  pouces levés & bras repliés.
  • Gd Inspir & Gd Expir : écarter les bras avec une sensation d’expansion en laissant les index s’ouvrir .
  • Gd Inspir : ramener les bras avec une sensation de plénitude, en repliant les index.
  • Effectuer 16x ou 3x ou etc.
  • Relâcher en expir, bras vers le bas avec l’intention de laisser aller toutes les tensions.

Cet exercice va favoriser l’ouverture et installer une profonde sensation de plénitude

   

 

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