Méditation/Méditation de l’océan 

• 1  S’asseoir en padmāsana (assis jambes croisées ou en lotus ou demi-lotus) ou sur un tabouret. Dos dans l’alignement. Épaules relâchées. Nuque étirée. Mains : jñānamudrā mudra ou posées sur les genoux ; mūlabandha (contraction du périnée/anus) ; nabho mudra (langue roulée contre la partie molle du  palais supérieur) ; Śāmbhavīmudrā (concentration sur Ājñā cakra) ; Respiration normale, subtile
• Prendre contact avec les racines et laisser le dos s’étirer depuis le coccyx jusqu’en haut de la tête. Fermer les yeux et se concentrer sur la respiration qui est normale.
• DīrghaPrāṇāyama : Gde Inspiration : visualiser une lumière blanche qui vient du ciel & Gde Expiration : laisser cette lumière devenue dorée irradier tout l’intérieur du corps. x5 ou x7.
• Respiration normale, placer un sourire sur les lèvres.
• Gde Inspiration & Gde Expiration : laisser cette lumière irradier l’intérieur et l’extérieur du corps. Respiration normale, garder la concentration sur le sourire et la lumière. x5 ou x7.

 2 –

• Gde Inspiration et dans la Gde Expiration suivante : placer les mains en añjalimudrā.
• DīrghaPrāṇāyama (Respiration complète) : garder la concentration sur cette respiration et visualiser une vague qui monte et qui descend, qui monte à l’inspiration et qui descend à l’expiration. Vous faites l’expérience de l’unité avec cette vague, avec l’univers. x 5 ou x 7.
• Respiration normale.

3 –

• Gde Inspiration et dans la Gde Expiration suivante : placer les mains en coquillage sur le cœur (Śaṅkhamudrā ).
• Respiration normale, rester à l’écoute de cette chaleur, de la douceur à l’intérieur de soi et d’un grand calme qui s’installe. Il est bon de rester un moment à l’écoute de ce calme. (5 à 7 x).

Śaṅkhamudrā effets :

• Śaṅkhamudrā ou Mudra de la conque, est en lien avec l’élément « Ākāśa », l’Espace ou Ether. Le majeur est le doigt de l’élément Espace, le pouce, est le doigt de l’élément Feu. Ainsi, à gauche, le Feu est « enveloppé », « régulé ». À droite, l’extrémité du pouce en contact avec l’extrémité du majeur, va activer l’élément Espace (la sensation d’ouverture). La philosophie du Saṃkhyā, commune au Yoga et à l’Āyurveda, définit l’Espace comme principe sonore (la voix), ainsi qu’à la capacité d’expression. L’Éther ou Espace dans le corps subtil se situe donc au niveau de Viśuddhi cakra, le chakra de la gorge.
• Śaṅkhamudrā apaise et rassure. Élimine les problèmes de gorge, améliore la qualité de la voix et diminue les difficultés de langage comme le bégaiement. En lien avec l’énergie Ojas (l’essence vitale), il nourrit l’énergie des reins, et les gonades (glandes sexuelles).
• Śaṅkhamudrā développe la capacité respiratoire. En lien également avec Maṇipura cakra (le cakra du ventre), il améliore la digestion. Il équilibre le système nerveuxe et favorise les fonctions de récupération.
• La conque représente le temple intérieur où brille la lumière du Soi, notre nature profonde et sacrée. Dans le yoga, elle est l’attribut de Viṣṇu: symbole de la la préservation de la vie,  elle vient de l’Océan primordial, sa spirale interne exprime l’expansion. Le son de la conque représente le chuchotement de la conscience intérieure.

4 –

• Gde Inspiration et dans la Gde Expiration suivante, étendre les bras, bras dans le prolongement des épaules, paumes vers le sol.
• Gde Inspiration: laisser l’énergie de la Terre remonter dans le corps.
• Gde Expiration : la laisser se diffuser dans tout le corps.
• x5 à x7.

5–

• Gde Inspiration et dans la Gde Expiration suivant, tourner les paumes vers le ciel.
• Gde Inspiration : laisser l’énergie du ciel descendre dans le corps.
• Gde Expiration : la laisser se diffuser dans tout le corps.
• x5 à x7

6 –   

• Gde Inspiration : monter les bras au-dessus de la tête, mains en añjalimudrā.
• Gde Expiration : descendre les mains sur la tête.
• Gde Inspiration  & Gde Expiration : mains sur le nez et
• Gde Inspiration  & Gde Expiration : mains en añjalimudrā.
• 5 à x7

Om Shanti Om

Effets : apporte l’égalité d’humeur et la sérénité. Équilibre des deux hémisphères du cerveau (ondes alpha) pour mieux gérer le stress, les états émotionnels.  Car nous nous fonctionnons souvent avec un hémisphère dominant (le gauche dans la plupart des cas), ce qui privilégie le travail analytique et la réflexion, mais ce qui nous « prive » de toute la perception intuitive, créative et globale de l’hémisphère droit. Aide à créer de nouveaux schémas plus positifs dans notre vie. Permet d’être plus à l’écoute de soi.