Pranayama 4 – 12/16 – 8 – 8

La pratique peut s’effectuer en Savasana (allongé) – Tadasana (Debout) ou Padmasana (assis)

• Prendre conscience dans un premier temps de la posture
• Prendre conscience de la respiration
• Inspirer profondément en levant les bras en 4 temps, en les plaçant de chaque côté des oreilles, paumes qui se font face et en étirant le dos depuis le coccyx.
• Dans cette position, suspendre le souffle (Kumbhaka) sur 12 ou 16 temps, ceci sans effort (si cela demande un trop grand effort, réduire le temps de rétention).
• Expirer lentement et profondément en 8 temps, en ramenant les bras dans leur position initiale.
• Il est possible de prendre un autre Kumbhaka après l’expir de 8 temps
• Réaliser 16 séries au total ou 32 ou +

Effets : Cet exercice augmente la capacité pulmonaire, détend le diaphragme et stabilise le système nerveux . Il stimule la circulation, nettoie le sang et favorise la digestion. Le corps devient plus léger. Cet exercice suscite la relaxation, le calme et une bonne capacité de concentration. Excellent contre l’insomnie. Favorise l’intériorisation. V- – ; P – – ; K –

Réguler le souffle – Exercice