Harmonisation du Souffle

Prendre une posture de méditation 

• Prendre conscience dans un premier temps de la posture, mains en Āñjali mudrā (mains jointes l’une contre l’autre au niveau de la poitrine), Mūla bandha mudrā (contraction des sphincters et muscles releveurs de l’anus), Nabho mudrā (langue roulée sur la partie molle du palais supérieur).
• Prendre conscience de la respiration.
• Inspirer profondément en levant les bras en 4 temps, en les plaçant de chaque côté des oreilles, paumes qui se font face et en étirant le dos depuis le coccyx.
• Dans cette position, suspendre le souffle (Kumbhaka) sur 12 ou 16 temps, ceci sans effort (si cela demande un trop grand effort, réduire le temps de rétention).
• Expirer lentement et profondément en 8 temps, en ramenant les bras dans leur position initiale.
• Bien coordonner le mouvement avec le souffle.
• Il est possible de prendre un léger Kumbhaka après l’expiration de 8 temps.
• Réaliser 16 séries au total ou 32 ou +

Effets : Cet exercice augmente la capacité pulmonaire, détend le diaphragme et stabilise le système nerveux . Il stimule la circulation, nettoie le sang et favorise la digestion. Le corps devient plus léger. Cet exercice suscite la relaxation, le calme et une bonne capacité de concentration. Excellent contre l’insomnie. Favorise l’intériorisation. V- – ; P – – ; K –

Réguler le souffle – Exercice