Respiration de détente du soir

Pranayama n° 4 – 4-12/16-8-8 

La pratique peut s’effectuer en Savasana (allongé) – Tadasana (Debout) ou Padmasana (assis)

• Prendre conscience dans un premier temps de la posture
• Prendre conscience de la respiration
• Inspirer profondément en levant les bras en 4 temps, en les plaçant sur le sol de chaque côté des oreilles, paumes vers le ciel en étirant le dos.
• Dans cette position, retenir le souffle (Kumbhaka) sur 12 ou 16 temps, ceci sans effort (si cela demande un trop grand effort, réduire le temps de rétention).
• Expirer lentement et profondément en 8 temps, en ramenant les bras à leur position initiale.
• Il est possible de prendre un autre Kumbhaka très court après l’expir de 8 temps

Réaliser 16 séries au total – Ou 3 x 16 séries

Effets : Cet exercice augmente aussi la capacité pulmonaire, détend le diaphragme et stabilise le système nerveux. Il stimule la circulation, nettoie le sang et favorise la digestion. Le corps devient plus léger. Cet exercice suscite la relaxation, le calme et une bonne capacité de concentration. Excellent contre l’insomnie. Favorise la concentration et l’intériorisation.

Respiration de détente du soir