Vidéos Yoga
16 vidéos de yoga, d’exercices de respiration et méditation sur cette page
Les vidéos de Yoga permettent d’avoir une pratique régulière à la maison, à votre rythme. Il suffit de choisir votre séance. Centre de Yoga Fleur de Lotus
Sur cette page, il y a des vidéos de postures et des vidéos de séances. Pour les postures : Une posture sur l’avant demande une posture vers l’arrière. Une posture sur la droite demande une posture sur la gauche – Entre les postures, s’installer en Savasana pour que le corps puisse éliminer les tensions et les toxines le plus efficacement possible
La pratique de ces exercices s’effectue sous votre propre responsabilité – Il est important de les effectuer en douceur et en pleine conscience et de ne jamais aller jusqu’à la douleur. La respiration s’effectue par le nez sauf indication contraire – Si vous ressentez la moindre douleur, il faut sortir de la posture soit elle est mal effectuée soit elle ne convient pas à ce moment là en raison de diverses tensions.
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Séance de Yoga – Ouverture & Bienveillance – 1h00
Cette séance de yoga va nous aider à cultiver les graines de bienveillance déjà présentes en nous et développer une attitude grandissante d’ouverture. Petite Salutation au Soleil ; Gomukhasana (Posture de la Tête de Vache) ; Simhasana (Posture du Lion) & Méditation Metta-Bhavana
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Salutation à la lune – 20 minutes
Etirements de tout le corps et surtout au niveau des hanches, épaules… Apaise le corps et le mental, régénération de l’énergie. Excellent pour étirer le dos. Apporte l’équilibre physique, mental, émotionnel et énergétique. Renforce la confiance en soi et la force intérieure. Énergie fraîche, relaxante, calmante et créative. Le soir, elle favorise le sommeil et élimine le stress. Élimine les toxines, stimule la circulation sanguine et donne un sentiment de bien-être. . Excellent pour stimuler la créativité et permet de prendre conscience de l’intériorité. Stimulation d’ida.
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Séance de Yoga : Développer l’équilibre & l’enthousiasme 1h30
Cette séance de yoga va permettre de rétablir l’équilibre entre intériorité et envie d’action et donner plus d’entrain, de joie, de volonté et de courage. Namaste
https://youtu.be/qB9U1GHoKaA
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Bhujamgasana (Posture du Cobra) – 15 minutes
Effets : Renforce les poignets, les bras, les épaules et les muscles du dos / Stimule le système digestif / Ouvre la poitrine, renforce les poumons / Détend le système nerveux / Aide à soulager les troubles menstruels ainsi que les douleurs dorsales et abdominales liées à la ménopause / Contribue à l’alignement de la colonne vertébrale / améliore la circulation sanguine – stimule les reins – Développe la confiance en soi – Excellent pour soulager les douleurs lombaires et prévient la sciatique (bien étirer les pieds vers l’arrière)- Apporte de la force et de la volonté – Lutte contre les peurs – Donne de la puissance et la capacité à affronter les événements- Posture qui permet de lutter contre l’hypertension. Stimulation d’Anahata Chakra. Éveille la Kundalini Shakti. Favorable en cas de glissement d’un disque vertébral.
Bhujamgasana dissipe la torpeur (Tamas) et réveille l’énergie vitale (Prana). Il combat le stress et la fatigue et stimule les organes abdominaux.
Chakras stimulés/équilibrés : Svadhisthana (plexus sacré), Manipura (plexus solaire), and Anahata (plexus cardiaque)
Éveille la Kundalini Shakti : en Yoga, la symbolique du serpent occupe une place privilégiée. C’est notamment sous cette forme qu’est représentée la Kundalini, l’énergie cosmique présente en nous à l’état de sommeil en bas de notre colonne vertébrale. Par la pratique du Yoga – voie de la transformation (de l’Ignorance à la Conscience éclairée) – la Kundalini est stimulée à se réveiller afin de s’élever jusqu’à l’ultime étape de notre Éveil spirituel.
Cette énergie cosmique est personnifiée par un serpent endormi, enroulé trois fois et demie sur lui-même et blotti dans Muladhara Chakra (le chakra racine). Sous l’effet du Prana (énergie vitale) et des vibrations du son « Om » (et autres mantras) que le Yoga insuffle en nous, le serpent enroulé et endormi est amené à se réveiller et à monter le long de la colonne vertébrale (« Sushumna », le canal énergétique central de l colonne) pour Sahasrara Chakra (le chakra-couronne).En partant de l’ancrage à la base du corps, le serpent se redresse vers la Lumière et permet la transcendance du Soi.
Cette symbolique est pleinement active dans Bhujamgasana : l’animal terrestre qu’est l’être humain se redresse grâce à son inspiration – le Prana qu’il assimile, dans le sens spirituel du terme) – se révèle à sa véritable identité (« Purusha », de nature divine).
Il est essentiel de constater que, dans cette posture, c’est la force de l’ancrage du bas du corps au sol qui permet de se redresser. Comme le cobra que cette posture figure, les pieds, les genoux, les cuisses, les hanches, le pubis et le bas-ventre sont fermement enracinés dans le sol et grâce à ce solide ancrage , la kundalini peut se redresser sans dommage.
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Adho Mukha Svanasana – Posture de chien museau par terre – 15 minutes
Effets : Grand étirement du dos et de la zone lombaire. Assouplit les ischio-jambiers, les mollets et les ligaments de chevilles. Supprime toutes les raideurs au niveau des omoplates et soulage les arthroses de l’humérus. Excellent pour le système digestif. Soulage les troubles menstruels et les symptômes de la ménopause. Utile contre les maux de tête (ne pas pratiquer en douleur forte). Apporte la puissance et la stabilité, permet de détendre et d’apaiser. Irrigue le cerveau. Ralentit les battements du cœur. Permet de récupérer de la fatigue et allège le corps. Excellent exercice pour les sportifs. Augmente la capacité respiratoire et ouvre la poitrine. Le soir, pratiquée avec douceur, elle favorise le sommeil et prévient les insomnies. Rééquilibre l’énergie en lien avec la Terre. Contre-indications : glaucome ou toute autre affliction des yeux. En cas de douleurs des poignets, préférer Majrasana à la place. Hypertension. Forts maux de tête et dernier trimestre de la grossesse.
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Exercices de pranayama – RESPIRATION
Respiration de la Nuque – 15 minutes
Un excellent exercice pour dissiper les tensions au niveau de la nuque et des trapèzes. Permet de soulager le système ORL. Va aider également pour la mémoire, la concentration et aide à dissiper les schémas inconscients constrictifs. Contre-indications : Hernies cervicales – Observation : les enfants de moins de 12 ans ne devraient pas pratiquer cet exercice de respiration afin de ne pas stimuler trop tôt la fonction thyroïdienne.
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Nadi Sodhana – Respiration harmonisante – 17 minutes
Bienfaits : Purifiante – Apaisante – Équilibrante – Elle permet de développer la concentration et de préparer à la méditation. Équilibre les énergies Pingala (côté droit de la colonne) et Ida (côté gauche de la colonne) – Élimine les éléments pathogènes au niveau des narines et prévient les troubles ORL. Nettoie et humidifie l’air qui rentre dans les poumons – Nettoie les poumons par une légère vibration des bronches – Permet une respiration plus profonde et augmente la capacité respiratoire. Excellent contre la nervosité – Favorise les échanges gazeux pour une meilleure oxygénation du corps. Anti-stress – Libération des tensions émotionnelles.
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Une Posture pour apaiser l’anxiété et retrouver le calme intérieur
Matsyasana – Posture du poisson – 12 minutes
Exercice qui permet de soulager l’anxiété – Calme le mental – Aide à gérer les émotions – Apporte une grande sérénité et tranquillise – Permet de s’ouvrir aux autres – Stimulation générale (stimule vyana vayu) – Combat la dépression – Augmente la capacité respiratoire – Action sur les chakras : svadhisthana chakra, manipura, anahata. Augmente la capacité respiratoire – Relaxant et stimulant. Posture de réjuvénation. Avec la respiration complète, on rétablit la circulation énergétique dans le corps et un sentiment de paix et de plénitude va progressivement s’installer.
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Séries de petites vidéos
Méditation du Dza – Meditation tibétaine – 30 minutes
Cette méditation permet de se connecter au soi profond et de développer les qualités supérieures intrinsèques qui sont les nôtres. Elle apporte un très grand apaisement et donne une grande vitalité